Les aliments de base pour avoir un coeur en bonne santé.

• Pois chiches

Les pois chiches sont souvent négligés et considérés comme insignifiants, mais ils sont puissants en matière de nutrition cardiovasculaire. Ces petites légumineuses sont riches en fibres, en potassium et en vitamines, ce qui en fait un excellent choix pour maintenir la santé cardiaque. De plus, il a été démontré que les pois chiches abaissent le taux de cholestérol et réduisent le risque de maladie cardiaque. Alors, ne sous-estimez pas la valeur nutritionnelle de ces légumes minuscules mais puissants !

• Café

Le café a des bienfaits remarquables pour le cœur. Une consommation modérée de cette boisson peut réduire le risque de développer une maladie coronarienne, une insuffisance cardiaque ou un accident vasculaire cérébral. Alors, pourquoi ne pas vous rassembler à notre café préféré et savourer une tasse de café tout en favorisant notre santé cardiaque ?

Canneberges

Les canneberges sont un délice ! Ces fruits ont non seulement un goût délicieux, mais ils sont également riches en antioxydants et en nutriments. Leur inclusion dans cette liste est due à leur capacité à réduire le risque de maladie cardiaque. En plus de cela, ces précieux fruits aident à prévenir les infections des voies urinaires et à réduire les facteurs de risque des maladies des gencives, des ulcères d’estomac et du cancer.

• Figues

Les figues sont souvent négligées bien qu’elles soient une source fantastique de nutrition saine pour le cœur. Ces petits fruits sont sucrés, chargés de calcium et de fibres et ont même le potentiel d’inverser les effets des maladies cardiovasculaires ! Avec tous ces avantages, il n’y a aucune raison de ne pas consommer de figues tout de suite. Alors, ajoutez-les à votre alimentation et commencez à profiter des nombreux avantages pour la santé qu’ils offrent.

• Graines de lin

Les graines de lin sont une riche source d’acides gras et d’oméga-3 ! Ces graines peuvent être facilement ajoutées comme garnitures à vos aliments et sont chargées d’antioxydants, d’œstrogènes et de nutriments qui favorisent la santé cardiaque. Alors, pensez à ajouter des graines de lin à votre alimentation et commencez à récolter les nombreux avantages qu’elles offrent pour votre bien-être général.

• Piments rouges piquants.

La capsaïcine, un composé présent dans les poivrons rouges, peut aider à réduire la tension artérielle et le taux de cholestérol, ce qui en fait un excellent ajout à une alimentation saine pour le cœur. Cependant, il est important d’être prudent et de ne pas en faire trop, car une consommation excessive peut être difficile pour l’estomac. Dans l’ensemble, les poivrons rouges sont une excellente nouvelle pour votre cœur, mais il est préférable de les consommer avec modération et d’éviter de les manger entiers.

• Gingembre

La consommation régulière de gingembre peut aider à réduire le risque de maladies cardiovasculaires telles que l’hypertension artérielle et les maladies coronariennes. Non seulement il a un arôme délicieux, mais il offre également de nombreux avantages pour la santé, ce qui en fait un excellent complément à votre alimentation. Alors, continuez à utiliser le gingembre dans votre cuisine et commencez à profiter des nombreux avantages qu’il offre pour votre santé cardiaque.

• Pamplemousse

Le pamplemousse est un fruit riche en fibres, en potassium, en lycopène et en choline, le saviez-vous ? Consommer du pamplemousse peut être considérablement bénéfique pour la santé de votre cœur. Le fruit est même inclus dans le régime DASH, qui est un régime alimentaire conçu pour réduire la tension artérielle. Si vous ajoutez du pamplemousse à votre alimentation habituelle, vous pouvez améliorer votre santé cardiaque tout en profitant de son goût délicieux.

• Thé vert

Le thé vert est une boisson rafraîchissante que beaucoup de gens aiment boire. Saviez-vous qu’il est chargé d’antioxydants et peut également empêcher l’accumulation de plaques artérielles ? Boire du thé vert peut réduire le cholestérol LDL et les triglycérides, ce qui en fait un excellent choix pour promouvoir et protéger votre santé cardiaque. Nous vous recommandons fortement de l’inclure dans votre routine quotidienne.

• Haricots rouges

Ces légumes sont une excellente source de magnésium, de protéines et de folate, et sont riches en fibres tout en étant faibles en gras. Les haricots rouges sont fortement recommandés en raison de leur capacité à réduire les niveaux d’homocystéine, réduisant ainsi le risque d’accident vasculaire cérébral, de maladie cardiaque et même de cancer. Ils peuvent être facilement ajoutés à votre alimentation dans des soupes ou des ragoûts.

• Des oranges

Les oranges sont un fruit universellement apprécié qui non seulement étanche votre soif, mais aide également à absorber le cholestérol des autres aliments. Ce fruit regorge de fibres, de nutriments, de vitamine C et de potassium qui sont des composants essentiels pour éliminer le sodium, réduire la tension artérielle et neutraliser les protéines malsaines.

• Chou frisé

Ce vert feuillu contient une variété de nutriments qui favorisent la santé cardiaque et combattent les maladies cardiovasculaires. Avec ses niveaux élevés d’acides gras oméga-3, d’antioxydants et de fibres, le chou frisé est un excellent ajout à tout régime alimentaire. De plus, c’est une option faible en gras et en calories, ce qui en fait un excellent choix pour ceux qui cherchent à améliorer leur santé globale.

• Ail

L'ail aide à réduire l’accumulation de plaque dans les artères, à réduire la pression artérielle et à diminuer les enzymes responsables du rétrécissement des vaisseaux sanguins. Si vous n’aimez pas le goût de l’ail cru, n’hésitez pas à l’ajouter à vos plats comme assaisonnement.

• Chocolat

Selon une étude de Harvard, la consommation régulière de cacao cru peut entraîner une amélioration de la tension artérielle et une réduction du risque d’hypertension. Boire du chocolat avec modération peut également améliorer la flexibilité des vaisseaux sanguins et réduire le risque de maladie cardiaque.

• Lentilles

Ils sont une riche source de potassium, de magnésium et de protéines, qui peuvent favoriser la santé cardiaque. Des études montrent que la consommation régulière de lentilles peut aider à réduire le risque de maladie cardiaque et d’accident vasculaire cérébral. De plus, il a été démontré qu’ils abaissent la tension artérielle, réduisent le taux de cholestérol et préviennent l’accumulation de plaque dans les artères.

• Amandes

Ils peuvent améliorer la fonction cognitive et combattre les maladies cardiaques, et également diminuer le taux de cholestérol. Les amandes ont des niveaux élevés de stérols végétaux, ce qui peut empêcher l’absorption du cholestérol LDL.

• Grenades

Remplis d’antioxydants, ils peuvent aider à protéger vos artères de l’oxydation de la plaque et à réduire le risque de maladie cardiaque. De plus, on pense que les grenades aident à prévenir plusieurs problèmes de santé tels que le cancer de la prostate, le diabète, les accidents vasculaires cérébraux et la maladie d’Alzheimer. De plus, ils peuvent favoriser des dents, une peau et des articulations plus saines. Vous pouvez incorporer des grenades dans votre alimentation en les ajoutant à des smoothies, des salades ou des shakes.

• Myrtilles

L’incorporation de trois portions de myrtilles dans votre alimentation chaque semaine peut avoir un impact positif sur votre santé. Les myrtilles peuvent prévenir l’accumulation de cholestérol, améliorer la tension artérielle et protéger contre l’accumulation de plaque dans les artères. De plus, ils ont été associés à la réduction du risque de maladie cardiaque et à la prévention du cancer.

• Betterave

Ces légumes violets vibrants peuvent réduire les niveaux d’homocystéine dans le corps, réduire le risque de maladie cardiaque, renforcer divers organes et peuvent même aider à prévenir le cancer. Si vous n’intégrez pas déjà les betteraves à votre alimentation, il est temps de les ajouter à votre liste d’épicerie et de commencer à les préparer de manière délicieuse.

• Saumon

Le saumon est connu comme le “poulet de la mer” et est une riche source d’acides gras oméga-3 et d’autres nutriments bénéfiques pour la santé. Ces éléments aident à réduire les niveaux de triglycérides dans le sang, à détendre les vaisseaux sanguins, à prévenir les caillots sanguins et à combattre les maladies cardiaques. Par conséquent, inclure le saumon dans votre alimentation peut être votre allié pour maintenir une bonne santé.

• Curcuma

Le curcuma, une épice commune que l’on trouve dans la plupart des cuisines, contient un composé bioactif appelé curcumine qui offre de nombreux avantages pour la santé. La recherche suggère que la curcumine peut aider à prévenir l’hypertrophie cardiaque et à réduire le risque d’obésité, d’hypertension artérielle et de vaisseaux sanguins dysfonctionnels. De plus, le curcuma a des propriétés anti-inflammatoires qui peuvent encore augmenter ses bienfaits pour la santé. L’incorporation de curcuma dans votre alimentation, que ce soit dans une boisson ou un plat, peut aider à réduire le risque de maladie cardiaque et favoriser la santé et le bien-être en général.

• Graines de chia

Elles sont une excellente source d’antioxydants, de protéines, de nutriments, de fibres et d’acides gras oméga-3. Ces graines sont connues pour aider à réduire le taux de cholestérol, réduire le risque de diverses maladies et favoriser la santé cardiovasculaire. Alors, ajoutez ces graines minuscules mais puissantes à votre alimentation pour un mode de vie sain et équilibré.

• Pommes

Le dicton populaire “une pomme par jour éloigne le médecin” peut contenir une part de vérité après tout. Les pommes sont riches en minéraux, vitamines et antioxydants qui peuvent aider à abaisser la tension artérielle et réduire le risque de maladie cardiaque. Avec autant de variétés parmi lesquelles choisir, vous pouvez profiter des différentes couleurs, saveurs et bienfaits des pommes pour la santé.

• Avocats

Ces légumes sont chargés de potassium, d’antioxydants et de graisses monoinsaturées qui aident à réduire le taux de cholestérol et à favoriser la santé cardiaque. Ils sont connus pour réduire le risque de maladie cardiaque et sont souvent vendus dans des magasins exclusivement dédiés aux avocats.

• Aubergine

Ils regorgent de nutriments tels que des vitamines, des minéraux, des flavonoïdes, du Nasuni et des antioxydants. Ces nutriments aident à améliorer la circulation sanguine, à réduire le taux de cholestérol, à prévenir les caillots sanguins et à minimiser le risque de maladie cardiaque.

• Brocoli

Il aide à réduire le taux de cholestérol et à renforcer les vaisseaux sanguins. Le brocoli contient du sulforaphane, qui a des propriétés anti-inflammatoires et peut prévenir les problèmes chroniques liés à la glycémie.

• Carottes

Ils contiennent de nombreux nutriments et vitamines qui aident à combattre le cancer, à améliorer la santé des os et à promouvoir la santé cardiovasculaire. Les carottes sont connues pour améliorer la vision et protéger contre les radicaux libres et les maladies cardiaques. De plus, ils ont l’avantage supplémentaire de vous aider à bronzer plus rapidement !

• Poulet

Comparé à la viande rouge, le poulet a des niveaux inférieurs de graisses saturées et de cholestérol. C’est aussi une bonne source de protéines, ce qui en fait un favori parmi les amateurs de santé. Inclure du poulet dans votre alimentation peut aider à maintenir un mode de vie sain. 

• Maquereau

Ce poisson est un excellent ajout aux salades et à divers plats, et est plein d’antioxydants et d’acides gras oméga-3, qui sont bénéfiques pour réduire le risque de cancer et de maladies cardiaques. De plus, ils sont également une bonne source de plusieurs vitamines. Par conséquent, ils sont parmi les poissons nutritifs.

• Noix de cajou

Elles contiennent des graisses monoinsaturées qui peuvent aider à réduire les niveaux de cholestérol LDL tout en augmentant les niveaux de HDL. De plus, ils ont des propriétés antioxydantes qui aident à prévenir les dommages cellulaires. C’est une excellente nouvelle que les noix de cajou aient de tels bienfaits pour la santé !

• Gruau

La farine d’avoine est souple et savoureux, sans oublier qu’il regorge de nombreux nutriments et minéraux différents. Cette farine est riche en fibres et a un faible indice glycémique, alors ne cherchez pas plus loin si vous avez envie de perdre du poids et de contrôler votre diabète. La farine d’avoine nettoie également les artères, ce qui aide à avoir une meilleure santé cardiaque !

• Haricots

Ce sont des légumes qui sont des superstars à part entière. Ils sont faibles en gras, riches en protéines et riches en fibres. De plus, ils fournissent divers composés phytochimiques qui sont excellents pour prévenir les maladies cardiaques.

• Des poires

Elles sont riche en antioxydants, en nutriments et en fibres, tout comme les pommes. Ces qualités rendent les poires bénéfiques pour réduire le risque de développer une maladie cardiaque, abaisser la tension artérielle et le taux de cholestérol. Cependant, il est essentiel de les consommer avec modération pour maintenir un poids santé. Les pommes et les poires sont d’excellents choix pour maintenir une bonne santé.

• Asperges

Les asperges sont riches en fibres, en minéraux, en vitamines et en nutriments. La consommation d’asperges peut favoriser la santé digestive, réguler les niveaux d’insuline, protéger contre plusieurs maladies et réduire le risque d’hypertension artérielle. L’asperge peut être considérée comme une alliée précieuse pour notre santé !

• Quinoa

Comparé aux autres céréales, le quinoa contient près de deux fois plus de fibres, ce qui en fait une excellente source de minéraux, d’antioxydants et d’acides aminés essentiels. Il est idéal pour les personnes qui cherchent à perdre du poids, à améliorer leur glycémie et leur taux de cholestérol et à maintenir une bonne santé cardiovasculaire.

• Épinard

Ce légume-feuille est une excellente source de vitamine K, qui aide à prévenir les caillots sanguins et à favoriser la santé des os. De plus, les épinards sont riches en potassium, en fibres, en folate et en lutéine, qui contribuent tous au maintien d’une bonne santé cardiovasculaire.

• Des fraises

Ces fruits rouges sont riches en minéraux, en nutriments et en vitamine C, ce qui en fait un excellent choix pour les gourmands et les personnes soucieuses de leur santé. Avec peu de calories, ils aident à brûler les graisses et des études ont montré qu’ils aident à détendre les artères et à prévenir l’accumulation de plaque dans le cœur. Alors, pourquoi ne pas envisager d’acheter des fraises tout de suite ?

• Patate douce

C'est un super aliment en raison de leurs avantages nutritionnels. Ils sont riches en potassium qui aide à maintenir l’équilibre hydrique et à réduire la pression artérielle. De plus, les patates douces aident également à réguler le rythme cardiaque, ce qui en fait un allié précieux dans le maintien de la santé cardiaque.

• Les noix

Les noix sont une collation populaire pour de nombreuses personnes et c’est une excellente nouvelle qu’elles soient également riches en acides gras oméga-3, en particulier en acide alpha-linolénique (ALA). Ces acides gras ont été associés à un risque moindre d’hypertension artérielle, à une amélioration du taux de cholestérol et à une meilleure santé cardiaque en général. Ainsi, vous pouvez grignoter des noix en sachant que vous faites quelque chose de bien pour votre corps.

• Pastèque

Les pastèques sont considérées comme le fruit d’été par excellence en raison de leurs propriétés hydratantes. Ils contiennent environ 96% d’eau, ce qui en fait un moyen idéal de rester hydraté par temps chaud. En plus d’être un excellent désaltérant, les pastèques sont chargées de potassium, de magnésium et de vitamines A, B6 et C. La consommation régulière de pastèques peut entraîner une baisse de la pression artérielle et du taux de cholestérol dans le corps, ce qui en fait un excellent choix pour une alimentation saine. régime.

• Bananes

Ils sont riches en fibres, en potassium et en protéines. Les bananes sont connues pour aider les muscles à se contracter et les cellules nerveuses à réagir. Malgré leur réputation de fruit riche en glucides, les bananes sont en fait des aliments à faible densité énergétique qui contiennent à la fois de l’amidon et des fibres résistantes, ce qui les rend idéales pour perdre du poids. De plus, il a été constaté qu’ils abaissent la tension artérielle, régulent les battements cardiaques et favorisent la santé cardiovasculaire globale.

• Huile d’olive

C’est un aliment de base du régime méditerranéen, connu pour ses bienfaits pour la santé. L’huile d’olive extra vierge est le meilleur choix si vous souhaitez réduire le cholestérol LDL, prévenir les caillots sanguins et réguler la glycémie. En plus d’être idéale pour cuisiner et arroser les plats, l’huile d’olive est également utilisée dans les produits de soin pour ses propriétés nourrissantes.

• Soja

Le soja combat le mauvais cholestérol tout en vous apportant des fibres, des acides gras oméga-3 et des protéines ! Mais attention, en surconsommation cela peut avoir un effet sur les hormones. Alors Mesdames, oui pour le soja, mais avec modération !

• Vinaigre de cidre de pomme

Apparemment, une utilisation recommandée du vinaigre de cidre de pomme est de le diluer avec de l’eau et de le boire avant les repas. Apparemment, cela aide à favoriser la perte de poids, ainsi qu’à abaisser la tension artérielle et à combattre les maladies cardiaques.

• Yogurt faible en graisses

le yogourt faible en gras peut être un excellent stabilisateur dans votre alimentation. Entre autres, il a été prouvé que ce yogourt peut protéger votre corps contre certains cancers. Cela ne fait pas de mal qu’il peut aussi vous aider à lutter contre l’hypertension artérielle… Avec modération bien sûr.

• Chou

Le chou est un aliment riche en vitamine C, une gamme de minéraux, beaucoup de vitamines et d’antioxydants et bien plus encore. En prime, le chou aide à maintenir une vision saine.