Les aliments pour gagner des muscles et réduire le gras

Voici quelques aliments qui sont parfaits pour accentuer les bénéfices de votre séance de gym.

Les oeufs
Pour deux oeufs, vous faites le plein de proteines (environ 12gr). Ils sont à ajouter dans vos recettes pour maximiser votre récupération post exercise. 

Les framboises
Elles ont la particularité de posséder un polyphénol connu sous le nom de Resveratrol. Celui-ci joue sur la lipolyse (utilisation des graisses) en la stimulant. Un point en plus pour aider à éliminer quelques graisses.

Le raisin
Le raisin à les mêmes propriétés que la framboise. Avec ces deux fruits, vous avez deux variantes de choix. 

Le yaourt
Il contient des proteines ainsi que les glucides nécéssaires pour faciliter l'absorption des proteines présentes dans le yaourt. Un bon snack post exercisse.

Les flocons d'avoine
Ils sont très utiles pour maintenir la glycémie et éviter les hypoglycémies qui engendrent la stimulation de l'appétit. Ils vous tiendront bien au corps et augmenteront la satiété avant le prochain repas. 

Le saumon
C'est l'un des poissons gras qu'il faut avoir dans l'assiette. En plus d'être riche en proteines, il est aussi riche en oméga3. Il participe à la protection cardiaque en plus de celle des muscles. 

Le brocoli
C'est un des légumes verts qui contient le moins de calories. On peut faire de nombreuses entrées ou plat avec. 

 

Le thé vert
Il contient des polyphénoles qui participent à réduire le stress et à réduire l'appétit lié au stress. De plus, les polyphénoles jouent un rôle d'anti-oxydant. A consommer sans modération. 

 

Le thé noir
Le thé noir à les mêmes propriétés que le thé vert mais à un niveau légèrement inférieur. Pour bénéficier de ses polyphénoles, il est recommandé d'éviter l'ajout de produits laitiers. Le lait contient une enzyme qui inhibe son absorption. 

Le poulet
Le poulet est une autre source de proteines qui viendra aider lors de la récupération post exercisse. 

La tomate
La tomate est gorgée d'eau et contient très peu de calories. Elle est parfaite pour permettre de donner un coup de pouce côté hydratation après le sport. 

Le quinoa
Le quinoa est riche en fibres et permet de maintenir une glycémie stable qui permettra d'éviter l'ingestion d'une grande quantité de nourriture. 

La pomme
La pomme est aussi pourvue en fibres, les pectines qu'elle possède apportent des fibres qui participent à augmenter la satiété.

Le boeuf
Une belle tranche de rôti de boeuf est très riche en proteines. Une tranche de 100gr suffit à couvrir les besoins en protéines d'un repas. 

L'eau
Pour limiter les graisses, il faut commencer par limiter les boissons sucrées. L'eau est le meilleur moyen de réduire le poids et permettre une hydratation maximale. 

 

Les graines de lin
Les graines de lin sont gorgées de fibres et s'accommodent aux petits-déjeuners dans le muesli, les yaourts, les céréales, les smoothies etc. De quoi mettre de la distance avec le prochain repas sans prendre de snack. 

Les amandes
Elles sont riches en fibres et en proteines. Un atout qui servira lors d'un encas ou juste après une session de sport. De plus, elles apportent des acides gras essentiels pour l'organisme. 

Le lait
Il est l'une des meilleures sources en calcium après un exercisse. Il combine les protéines et les glucides nécessaires pour aider à leurs absorptions. 

Le fromage
Tout comme le lait, le fromage apporte des protéines nécessaires après l'entraînement. Il est à consommer en moindre quantité car il contient plus de graisses que le lait. Une portion de 30g sur une tranche de pain c'est le snack parfait. 

La sardine
Elle est l'autre poisson gras qui apporte une bonne quantité de protéines et qui participe à couvrir les besoins en oméga3. Une portion de sardine grillée ou en conserve et les besoins en protéines du repas son couverts.