Les bienfaits de la douche froide

 

• Une douche froide par jour éloigne le médecin : Elle peut avoir des effets puissants sur la santé mentale et physique. Il s'agit d'une pratique ancienne qui devient de plus en plus à la mode. Bien que les scientifiques affirment que des recherches supplémentaires sont encore nécessaires, les premières études sont très prometteuses.

• L'exposition au froid est bénéfique pour l'homme parce que nos ancêtres vivaient à l'extérieur, sous des températures fluctuantes. Le confort artificiel dans lequel nous vivons aujourd'hui érode notre métabolisme en ne le sollicitant pas autant qu'il le devrait.

• Certaines études montre que L'immersion dans l'eau froide augmente les concentrations de noradrénaline de 530 % et de dopamine de 250 % chez les jeunes hommes. La recherche suggère que ces hormones stimulent la motivation, la récompense et réduisent même l'inflammation.

• L'eau froide est indiquée aux patients souffrant de dépendance ou en cours de sevrage, car elle remplace l'effet dopaminergique induit par leur drogue de prédilection. Cependant, avec les douches froides, il n'y a pas d'effondrement de la dopamine comme avec la nicotine ou d'autres stupéfiants.

• L'eau froide est un traitement prometteur de la dépression et de l'anxiété. Une étude britannique de 2018 décrit une jeune femme qui n'a plus eu besoin de médicaments après quatre mois de natation en eau froide.

• La natation en eau froide en plein air "entraînait des réductions importantes et chroniques de l'humeur négative, des augmentations du bien-être et des augmentations aiguës de l'humeur positive", par rapport à un groupe témoin.

• En prenant une douche froide le matin, l'afflux de substances chimiques peut aiguiser l'acuité mentale et la vivacité d'esprit. Il est recommandé de prendre des douches froides plus tôt dans la journée afin d'éviter l'effervescence avant le coucher, qui pourrait perturber le sommeil.

• Une exposition prolongée à un froid léger peut stimuler la croissance de la graisse adipeuse. Selon les chercheurs, une plus grande quantité de graisse brute peut entraîner une augmentation du métabolisme (perte de poids) et une amélioration de la sensibilité à l'insuline. De plus, le fait de réchauffer le corps permet de brûler des calories.

• L'immersion dans l'eau froide est "un outil de récupération efficace après un exercice de haute intensité". Des résultats positifs ont été observés en ce qui concerne l'amélioration de la puissance musculaire, des courbatures, de la créatine kinase et de la récupération perçue 24 heures après l'exercice.

• Une étude a montré que les personnes qui prenaient une courte douche froide (après une douche chaude) pendant un mois étaient 29 % moins souvent en arrêt maladie que le groupe qui ne prenait que des douches chaudes.

• Une étude tchèque de 1996 a montré qu'une immersion répétée d'une heure dans de l'eau à 14°C "activait le système immunitaire dans une certaine mesure" chez de jeunes hommes en bonne santé.

• La méthode Wim Hof qui comprend des exercices de respiration et une immersion dans le froid, a été testée dans le laboratoire de l'université Radboud aux Pays-Bas. Les scientifiques ont injecté à 12 adeptes de la méthode Wim Hof une endotoxine qui entraîne généralement des symptômes négatifs. Cependant, les praticiens ont constaté des symptômes légers et une inflammation fortement réduite par rapport au groupe de contrôle.

• Elle est potentiellement utile pour les maladies auto-immunes comme l'arthrite.

• Les athlètes qui s'immergeaient dans l'eau froide après un exercice physique voyaient leur circulation sanguine augmenter vers et depuis leurs muscles au bout de quatre semaines.

• Une étude allemande de 1999 a montré que l'application locale d'eau froide sur le visage et le cou de volontaires âgés en bonne santé entraînait des changements importants dans certains biomarqueurs, ce qui suggère que l'eau froide peut contribuer à améliorer les fonctions cognitives des personnes âgées.

• Rincer les cheveux à l'eau froide à la fin de la douche peut les rendre plus forts, plus brillants et plus sains, selon Vogue. Comment ? En refermant les cuticules.

• L'eau froide peut faire des merveilles pour la peau : diminuer l'inflammation et réduire les poches, améliorer l'apparence du teint, minimiser l'apparence des pores dilatés et améliorer les rides superficielles, a déclaré Michele Green, dermatologue cosmétique, à Insider.

• Une étude affirme que le fait de prendre des douches froides stimule le "contrôle descendant" et constitue un "excellent entraînement pour l'esprit". Ce type de défi peut renforcer le courage et la résilience et réduire l'impulsivité.

• Huberman suggère d'incorporer 11 minutes d'exposition au froid par semaine, avec 2 à 4 sessions d'une durée de 1 à 5 minutes chacune. Il précise que l'eau doit être inconfortablement froide, mais suffisamment sûre pour que l'on puisse y rester quelques minutes. La méthode Wim Hof est un autre point de départ.

• La plupart des gens sont réticents à l'idée de prendre une douche froide et veulent en sortir dès que possible. Pour commencer, Huberman suggère de "compter les murs" : vous définissez pour vous des étapes (rester 10 secondes par exemple) et chaque fois que vous parvenez à cette étape, vous comptez "un mur". Ensuite, chaque fois que votre esprit crie stop, il suggère de mesurer les progrès accomplis par rapport au début. Par exemple, commencez par franchir trois murs, puis passez à cinq.

• Contre-indications: Bien que les douches froides soient généralement sans danger, consultez votre médecin avant de changer de routine. Medical News Today indique que les personnes dont le système immunitaire est affaibli ou qui souffrent de graves problèmes cardiaques, tels que l'insuffisance cardiaque congestive, doivent faire preuve de prudence car les changements soudains de température corporelle et de rythme cardiaque peuvent surcharger l'organisme.

Les bienfaits de la douche froide.

La pratique des douches froides est encore ancrée dans les traditions de plusieurs nations: la Finlande, la Russie, la Thaïlande, la Corée, le Japon et bien d’autres pays ont une histoire avec l’utilisation de la douche froide pour une bonne santé.

La suite de cet article vous explique pourquoi vous devriez à votre tour insérer le rituel de la douche froide dans votre quotidien ! 

La méthode 

la recherche scientifique a identifié de nombreux avantages que notre corps peut tirer en s’exposant à des éclats réguliers de froideur, l’approche conseillée est de prendre une douche quotidienne (matin ou soir) qui va commencer par une douche chaude ou tiède au début, puis une baisse graduelle de température jusqu’à arriver à un moment ou votre corps est sous une douche froide, maintenir son corps 3 minutes sous une douche froide chaque jour est suffisant pour en récolter les vertus . 
Vous pourrez choisir de faire un choc thermique, comme le font quelques finlandais qui se jettent dans l’eau glacée après un Sauna, l’effet euphorique est garanti (des millions d’endorphines sont secrétés dans votre cerveau) mais le risque sur la santé est grand, vous risquez d’avoir un accident cardiovasculaire est plus grand si vous n’êtes pas vraiment habitué.


Voici une liste de 12 principaux bienfaits de l’eau froide. 

1. La douche froide renforce l’immunité 

L’avantage le plus établi de douches froides, c’est que dans l’ensemble, elles peuvent augmenter vos aptitudes à lutter contre la maladie et l’infection. Les personnes qui prennent régulièrement des douches froides ont moins de chances d’attraper des maladies comme le cancer, les rhumes, les hémorroïdes ou les varices. 

2. La douche froide améliore la circulation sanguine 

Une bonne circulation sanguine est essentielle pour la santé cardio-vasculaire. Alterner ‘eau chaude et froide sous la douche est un excellent moyen d’améliorer la circulation du sang. Vous exposer au froid signifie que votre corps fait quelque chose appelé « vasoconstriction », se référant à la constriction (resserrement) de vos artères et les veines. Ce resserrement aide au sang de circuler à une pression supérieure, comme maintenant, il y a moins d’espace pour le sang de couler, d’autre part La tendance naturelle du corps quand il est exposé au froid est d’envoyer le rapidement vers vos organes vitaux pour les garder au chaud, ce qui augmente la circulation sanguine générale. 
Pourquoi devriez-vous avoir une bonne circulation? Tout simplement parce que ça empêche des problèmes tels que l’hypertension, le durcissement des artères, et l’apparition de varices. Une bonne circulation améliore les performances de votre système et favorise la fécondité chez l’homme. 
3. La douche froide favorise la perte de poids 

La graisse brune est une graisse qui se trouve dans nos corps et qui nous aide à combattre le froid, par opposition à la graisse blanche, elle est fortement impliqué dans la combustion d’énergie, en d’autre termes, la graisse brune nous permet de brûler de la graisse blanche et par conséquent de retrouver un poids idéal, L’exposition au froid stimule naturellement la production de ces matières grasses brunes. Ces cellules brûlent du glucose (les calories que vous mangez et de la graisse blanche que vous stockez) pour tenter de produire de l’énergie thermique autant que possible. Avoir une plus grande quantité de graisse brune mène à plus d’énergie brûlée par seconde et, par conséquent, plus le poids est perdu. 
Une étude menée au Québec a fait le tour du monde après avoir démontré l’aptitude de cette graisse à contribuer à la perte de poids. 

4. La douche froide est un excellent somnifère 

Une autre bonne raison de commencer à prendre des douches froides, c’est que pour une raison ou une autre, il vous aide à vous endormir. Une douche tiède vous aidera à diminuer votre température corporelle et favorisera le sommeil, d’autre part l’effet euphorisant du choc de la douche froide permettra aux plus excités de calmer le stress et de se sentir mieux dans sa peau avant d’aller au lit. 

5. La douche froide régule la température du corps 

Il a été démontré que la prise de douches froides permet de normaliser la température du corps humain et de réguler la quantité de sueur que vous produisez. 
Cela signifie que si vous souffrez du symptôme des mains et pieds froids, ou si vous transpirez trop, la douche froide vous aidera. 

6 – La douche froide soulage la dépression

 

La dépression est encore une chose que des douches froides aident à prévenir. La douche froide stimule une zone du cerveau qui est la source principale de noradrénaline dans notre corps, Le noradrénaline est un produit chimique qui peut aider à soulager la dépression. 
Vous remarquerez qu’après une douche froide, vous sentirez un grand bonheur vous envahir, une sorte d’euphorie. Ce sentiment peut être comparé au bonheur que vous ressentez après le sport, la raison est que le corps libère une grande quantité d’endorphines (appelés hormones du bonheur). 

7. La douche froide accélère le métabolisme 

Le métabolisme définit l’ensemble des réactions couplées se produisant dans les cellules de l’organisme. Il est constitué de deux mécanismes opposés : 
- le catabolisme : permet d’extraire l’énergie des nutriments, par dégradation des molécules énergétiques (glucides, lipides…) ; 
- l’anabolisme : permet de synthétiser les constituants nécessaires à la structure et au bon fonctionnement des cellules. 
En raison de l’augmentation des niveaux de graisse brune, la pression artérielle et la température du corps, Les douches froides permettent d’accélérer le métabolisme. Une accélération du métabolisme est ce que beaucoup de gens cherchent, car cela signifie que tout processus dans le corps deviendra plus efficace. 
Cela signifie plus de perte de plus de poids parce que plus de calories sont brûlées pour fournir l’énergie, cela signifie également une croissance plus rapide une meilleure réparation des muscles et d’autres cellules de sorte que toute exercice que vous faites se traduira par de meilleurs résultats. 

8- La douche froide donne de l’éclat à la peau et aux cheveux. 

Lorsque vous prenez une douche avec eau chaude, ça ouvre vos pores. Ensuite, vous vous lavez et cela nettoie vos pores. C’est tout bon. Lorsque vous avez fini, il est préférable de fermer vos pores et c’est la qu’intervient l’eau froide. Il est bon de fermer les pores après les avoir nettoyées ca évitera qu’elles soient facilement bouchés par la saleté et l’huile, ce qui provoque des imperfections cutanées comme l’acné par exemple. Un autre avantage est que l’eau froide contracte vos vaisseaux sanguins ce qui réduit l’enflure et l’apparence des cernes sous vos yeux. Cela vous donne une peau jeune et éclatante 
D’autre part, l’eau froide rend vos cheveux sains et brillants. Tout comme l’air froid rend votre cheveux plus brillants trop (c’est pourquoi il y a un bouton d’air frais sur votre sèche-cheveux). l’eau froide ferme la cuticule de vos cheveux ce qui les rend plus forts et empêche la saleté de s’accumuler au sein de votre cuir chevelu. 

9- La douche froide favorise la respiration

 

Lorsque vous êtes sous une douche froide, vous avez certainement remarqué que vous commencez à inhaler très profondément. C’est une réaction que fait le corps pour tenter de lutter contre le stress du choc, et pour fournir la quantité nécessaire d’oxygène pour respirer et de vous tenir au chaud. 
Ce processus ouvre les poumons un peu comme un exercice physique intense fait et se traduit par une consommation plus élevée en moyenne de l’oxygène, ce qui permet de diminuer la fatigue pendant la journée, d’avoir un meilleur rendement en sport ou dans d’autres activités. 

10 – La douche froide augmente la production d’hormones 

Les Douches froides ont la capacité d’augmenter la production d’hormones en donnant un coup de pouce aux glandes de notre corps. Par exemple, les douches froides peuvent être d’une grande utilité pour la fertilité chez l’homme. Les Testicules d’un homme ne sont pas censées avoir trop chaud, c’est pourquoi elle se tiennent en dehors du corps de l’homme. Le nombre de spermatozoïdes diminue lorsque la température de testicules de l’homme augmente. En fait, des expériences faites dans les années 1950 ont montré que les bains chauds étaient un moyen de contraception efficace. Les hommes qui ont pris un bain chaud 30 minutes chaque jour pendant 3 semaines étaient stériles pour les six prochains mois. Plus récemment, l’Université de Californie à San Francisco a fait une étude avec des hommes qui ont été exposés à 30 minutes de « chaleur humide » (bains chauds, les saunas et autres) par semaine. Lorsqu’ils ont arrêté cette pratique, leur taux de spermatozoïdes a augmenté de 491%, et la mobilité des spermatozoïdes s’est aussi améliorée.