Pourquoi a-t-on la paupière qui tremble ?

C’est un phénomène ô combien agaçant, avec cette désagréable sensation que tout le monde le remarque. Pourquoi nos paupières tremblent-elles ? Pourquoi certains sont-ils plus touchés que d’autres ? Et comment limiter la survenue de ces tremblements intempestifs ? Explications et recommandations.

• Définition de la fasciculation

La paupière qui "tremble", ou "saute", ou "sursaute"… Nous en avons presque toutes et tous déjà fait l’expérience ! Qu’il s’agisse de la paupière supérieure ou inférieure, ces épisodes ne durent généralement que quelques secondes, voire quelques minutes. Ils ne sont certes pas douloureux mais peuvent s’avérer particulièrement dérangeants, d’autant plus lorsqu’ils reviennent fréquemment. Scientifiquement, ces épisodes de "tremblements" portent un nom : des fasciculations.
Qu’elles concernent la paupière, le mollet ou le coin de la lèvre, les fasciculations résultent d’une activation inopinée d’un groupe de fibres musculaires.
Ces micro-mouvements musculaires ont pour particularité de ne pas être commandés par le cerveau : ils surviennent sans raison apparente et demeurent incontrôlables ! Mais rassurez-vous, les fasciculations des paupières sont des symptômes temporaires et sans gravité.

• Causes et facteurs déclencheurs

Ces phénomènes demeurent peu étudiés par la littérature scientifique. Toutefois, les spécialistes s’accordent sur un certain nombre de facteurs de risques susceptibles de favoriser la survenue de ces tremblements des paupières.

Une carence en oligoéléments
Fasciculations au niveau de la paupière et des membres, crampes… Les personnes présentant une carence en magnésium seraient davantage sujettes à ces problématiques.
Dans votre alimentation, faites la part belle aux aliments riches en magnésium : légumes verts, céréales complètes, fruits oléagineux, légumineuses, certaines eaux minérales…
Si les symptômes persistent, consultez votre médecin généraliste : il pourra vous prescrire une prise de sang et, si nécessaire, une cure de magnésium.

La fatigue oculaire
Les fasciculations peuvent être un premier symptôme d’une fatigue oculaire sous-jacente, Maux de tête, yeux secs, qui piquent ou qui brûlent…
Consultez un ophtalmologiste si vous présentez ces autres symptômes de la fatigue oculaire.
Pour prendre soin de vos yeux et limiter ces désagréments, voici un exercice recommandé : bougez vos yeux de droite à gauche, de gauche à droite, puis de haut en bas et de bas en haut. Regardez au loin, puis de plus près… À nouveau de loin… Puis de près… Et ainsi de suite, durant 5 à 6 minutes. Un exercice à pratiquer au quotidien et qui pourra s’avérer particulièrement bénéfique pour celles et ceux qui passent beaucoup de temps devant un écran d’ordinateur.
Des abus de certains substances stimulantes : caféine, alcool…
Une consommation excessive de certains excitants comme la caféine ou l’alcool peuvent déclencher ces fameux tremblements musculaires.Solutions
Limitez votre consommation de café et d’alcool et buvez suffisamment d’eau au cours de la journée.
La pratique d’une activité physique trop intense
Les sportifs peuvent souffrir de fasciculations musculaires durant les quelques minutes qui suivent un effort physique intense. En cause : une sollicitation excessive de certains muscles.
Après l’effort, veillez à bien vous étirer, en portant une attention toute particulière aux groupes musculaires les plus sollicités et qui ainsi seront davantage sujets aux crampes et fasciculations musculaires.
Un rythme de vie préjudiciable
Le stress, la fatigue et le manque de sommeil sont des facteurs pouvant favoriser la survenue de ces spasmes musculaires.
Pour apprendre à gérer votre stress, vous pouvez par exemple vous tourner vers le yoga ou pratiquer quotidiennement des exercices de respiration. Ces disciplines s’avèreront également bénéfiques pour retrouver un sommeil de meilleure qualité.
Si les symptômes perdurent ou s‘intensifient malgré la mise en œuvre de ces recommandations, consultez un médecin.

• Traitements des fasciculations

Il n'existe aucun traitement médical pour les fasciculations. Pour les limiter ou même les faire disparaître, il vous faudra agir en éliminant les facteurs de risque indiqués dans cet article. Vous pouvez commencer par vous détendre au maximum, commencer à pratiquer des exercices de respiration ou de yoga et vous coucher de bonne heure. Changez aussi votre alimentation en incluant des eaux minérales riches en magnésium, du chocolat noir, des oléagineux comme des noix, des noisettes ou encore des amandes, mais aussi des céréales complètes. Et pour éviter la fatigue oculaire, pensez à faire des pauses si vous travaillez devant un écran et massez vos paupières régulièrement, par petits mouvements circulaires.