Soulevez des poids et haltères
Les muscles servent de bouclier contre des pathologies liées au vieillissement, comme les maladies cardiaques, le cancer et le diabète. La masse musculaire commence à décroître dès l’âge de 25 ans et chute d’environ 10 % par décennie à partir de 40 ans. Des exercices de musculation peuvent renverser la tendance.
Allez hop, bougez!
Pas encore convaincu de l’importance de l’exercice physique ? Le simple fait de marcher, de nager ou d’enfourcher son vélo régulièrement réduit les risques de maladies cardio-vasculaires, de cancer et de dépression, tout en augmentant le désir sexuel…
Faites l’amour plus souvent !
Une vie sexuelle active (trois rapports sexuels ou plus par semaine) réduit de moitié le risque de subir une crise cardiaque ou un accident cérébro-vasculaire.
Prenez de la vitamine D
Consommer quotidiennement 1 100 unités internationales de vitamine D diminue le risque de contracter divers cancer. Simplement s’exposer au soleil quelques minutes l’été suffit à faire le plein de vitamine D. Il est recommandé de prendre du supplément en vitamine D à l’automne et à l’hiver.
Soigner votre hygiène dentaire
Les maladies des gencives sont des signes précurseurs d’une foule d’autres maladies plus graves. Ceux qui souffrent de gingivite ou de parodontite ont souvent un système immunitaire affaibli et sont aussi plus susceptibles de subir une crise cardiaque ou un accident cérébro-vasculaire.
Prenez le temps de dormir
Dormir moins de six heures par nuit augmente substantiellement le risque de décès. Les insomniaques souffrent plus souvent d’hypertension et sont aussi plus sensibles au stress…
Mangez mieux, mangez peu
Manger moins améliore la santé, retarde le vieillissement et accroît l’espérance de vie. Maintes fois étudiée chez les animaux, la restriction calorique a aussi des bienfaits chez les humain. Mais encore faut-il suivre un régime de haute qualité nutritionnelle.
Exercez vos neurones !
Stimuler le cerveau, c’est aussi aider à le préserver ! Maintenir des activités mentales complexes — comme apprendre une nouvelle langue — tout au long de la vie permettrait de réduire de moitié le risque de maladies neuro-dégénératives.
