Carence en vitamine D.

Où se trouve la vitamine D ?

La vitamine D est aussi appelée vitamine du soleil, car elle est produite principalement par les rayons UVB du soleil. La vitamine D est en effet à l'instar des autres vitamines quasiment impossible à absorber via l'alimentation.

La vitamine D est déjà contenue dans l'organisme - comme précurseur inactif du 7-déshydrocholestérol, mais son processus doit être déclenché par le soleil. Le rayonnement UV déclenche l’activation de différentes substances, dont le cholécalciférol, qui passe ensuite par une étape de transformation, pour devenir l'hormone "calcitriol". Cette hormone a entre autres un effet sur l'apport en calcium de l'organisme, et donc de vos os. Le calcitriol a un rôle important sur le plan physique et mental. Il module le système immunitaire, assure une performane mentale rapide, et une fonction musculaire normale.

Elle régule la sérotonine, également appelée hormone de bien-être. En augmentant votre taux de sérotonine, vous réduisez votre sentiment de fatigue et votre état de stress.

Un manque de vitamine D peut entraîner ;

• une fragilisation des os
• un système immunitaire affaibli
• une mauvaise division cellulaire
• des sautes d'humeur, la production de sérotonine, l'hormone naturelle du bonheur, étant ralentie.

Besoins en Vitamine D.
Le besoin en vitamine D est différent pour chaque individu. Un besoin en vitamine D est accru pour :

• les personnes âgées : la synthétisation de cette vitamine par l'organisme est beaucoup plus lente, même s'il y a un apport suffisant en rayons UV de leur part.
• les femmes enceintes : ce besoin accru en vitamine D vient du fait que l'embryon a également besoin de vitamine D pour se développer.
• la couleur de votre peau : plus votre peau est claire, plus la production de vitamine D est rapide. C'est un problème particulier pour les personnes qui ont la peau foncée et qui vivent dans les latitudes nordiques avec un faible ensoleillement. Elles ont davantage tendance à développer une dépression saisonnière.

La quantité de vitamine D dont chaque personne a besoin est très individuelle et dépend de divers facteurs tels que la couleur de la peau, l'âge et le poids. Si vous vivez dans un pays où il vous est difficile de vous exposer un temps suffisamment long au soleil, il est alors recommandé de prendre des gouttes de vitamine D pour pallier toute carence.

Prévention d'une carence en vitamine D.
L'approvisionnement en vitamine D dépend en grande partie de divers facteurs, du régime alimentaire, de l'âge, de l'environnement de travail (en intérieur ou en extérieur), du teint et de la pigmentation de la peau, de l'absorption du calcium et, bien sûr, du rayonnement solaire. Ce dernier est particulièrement essentiel à la production de vitamine D dans votre corps. Un manque de soleil combiné à une alimentation faible en vitamine D entraîne un risque accru de carence en vitamine D3.
Une carence en vitamine D peut avoir des conséquences sur votre santé. Une manque de vitamine D empêche le fonctionnement optimal de certains processus de votre système immunitaire, de vos muscles ou de la division de vos cellules. Cela peut affecter votre performance globale.

De manière préventive, vous pouvez vous tourner vers des compléments à base de vitamine D. Quelques gouttes journalières de vitamine D suffisent pour vous apporter la quantité suffisante de vitamine D, pour votre bien-être mental et physique.

Les causes d'une carence en vitamine D

• Le degré de latitude : Le degré de latitude détermine l'intensité du rayonnement solaire. Mais restez-vous assez longtemps au soleil en été pour absorber assez de vitamine D ? En travaillant, comme la majorité le fait, sept heures ou plus dans un bureau, beaucoup sortent de leur entreprise, lorsque le soleil n’est plus aussi fort ou est en train de se coucher. Cela suffit à créer une insuffisance en vitamine D, même en été.
• Travail en entreprise et vêtements longs : Que le soleil brille en été ou non, beaucoup n'ont pas non plus la possibilité de profiter du soleil et se doivent de passer 8 à 10 heures par jour en intérieur. Vous travaillez aussi dans un bureau ? Alors vous faites partie de la majorité. Seules quelques personnes pratiquent chaque jour une activité en extérieur, qui leur permet de passer du temps au soleil. Si vous restez assis dans un bureau toute la journée, peu importe la période de l'année, vous développerez un manque de vitamine D. Même si vous profitez des dernières heures de soleil après une longue journée de travail, elles ne vous aideront pas suffisamment à recharger vos batteries en vitamine D. En effet, le soir, le soleil est déjà plus bas et le rayonnement UV n'est plus aussi intense. Ce n’est pas le seul critère, qui vous empêche d’absorber de la vitamine D3 en été. Lorsque vous sortez du bureau, vous portez rarement des shorts ou t-shirts. C’est contre-productif, car afin de produire suffisamment de vitamine D3, il vous faut exposer une grande partie de votre corps au soleil. Exposer seulement votre visage et vos bras ne suffisent pas. Ainsi, si vous vous exposez au soleil pendant une période de temps sufisamment longue, vous devez porter des vêtements courts, pour emmagasiner le plus de soleil possible. Vous devez également veiller à ne pas utiliser de crèmes solaires ou svec un indice de protection UV à cette occasion, car elles entravent la production de vitamine D.
• L'âge : En vieillissant, l'organisme produit moins de vitamine D. Les personnes âgées sont donc potentiellement plus touchées par ce phénomène et peuvent développer plus rapidement un déficit en vitamine D. Pourquoi en est-il ainsi ? Plusieurs raisons peuvent amener à une carence en vitamine D accrue avec l’âge. Tout d'abord, les personnes âgées font de moins en moins d’exercice et passent moins de temps à l'extérieur. Elles sont donc moins exposées au soleil, facteur essentiel pour la production de vitamine D. De plus, l'appétit diminue avec l'âge et donc l'apport déjà faible en vitamine D via l'alimentation diminue également. Une troisième raison est que l'absorption des nutriments est réduite avec la vieillesse. Enfin, la peau des personnes âgées s'amincit, ce qui diminue également la production de vitamine D. Tout cela entraîne une modification du métabolisme de la vitamine D et donc un risque significativement accru de carence en vitamine D.
• La couleur de peau : La quantité de vitamine D dont vous avez besoin ou la rapidité de son absoprtion dans votre corps dépend de votre couleur de peau. Le degré de latitude combiné avec votre couleur de peau détermine significativement, si vous avez la possibilité d’absorber assez de vitamine D ou non. Pourquoi ? Une couleur de peau plus foncée synthétise plus lentement la vitamine D via le rayonnement UV. Les personnes dont la peau est plus foncée et qui vivent dans les latitudes nordiques souffrent souvent d'une carence en vitamine D bien plus importante, dûe au manque de rayonnement UV et d’une absorption plus lente de la vitamine D par la peau.
• Crèmes solaires : Les crèmes solaires sont un sujet sensible car elles sont extrêmement importantes pour se protéger du cancer de la peau. Cependant, l’indice de protection solaire contenu dans les crèmes solaires empêche le rayonnement UV de transpercer la peau efficacement, facteur nécessaire à la formation de la vitamine D3. Comme beaucoup n'osent plus s'exposer au soleil sans avoir appliqué auparavant de la crème solaire, le corps se retrouve dans un état équivalent à un hiver permanent. Sans accès au rayonnement UV, il est impossible pour la peau de synthétiser de la vitamine D3. Afin de ne pas risquer d'endommager la peau à long terme, et de continuer à produire de la vitamine D via les rayons du soleil, il est important d’appliquer de la crème solaire, après avoir été exposé au soleil dans un premier temps sans protection solaire.
• La douche après un bain de soleil : Précisément en été, les nombreuses heures d'ensoleillement peuvent être utilisées efficacement pour stocker la vitamine D. Qu'il s'agisse d'une promenade, d'une visite à la piscine en plein air ou d'un bain de soleil intensif sur une chaise longue, vous serez inondé de soleil. Un réflexe courant est dans cette situation de vouloir prendre une douche relaxante par la suite. Bien sûr, le soleil fait transpirer et beaucoup de gens ressentent le besoin de se laver après. C'est une erreur fatale !
  Comme nous l'avons déjà appris, la vitamine D se forme entre autres via la peau. À proprement parler, il faut parfois jusqu'à 48 heures pour que toute la vitamine D produite par le soleil passe de la peau au sang. En prenant une douche directement après votre bain de soleil, vous vous débarassez de toute la vitamine D accumulée. Les chercheurs ont découvert que la vitamine D ou la vitamine D3 précurseur (cholécalciférol) se forme principalement dans le sébum cutané, c'est-à-dire directement sur la peau et non dans celle-ci. La substance précieuse se trouve donc en partie à la surface de votre peau. Et si vous appliquez un gel douche sur votre peau, vous en supprimez les parties grasses, qui retiennent la vitamine D.
  Que devez-vous faire ? Afin de conserver la précieuse vitamine D, il est préférable de ne pas prendre de douche pendant 4 à 6 heures après un bain de soleil. Si cela se révèle problématique ou impossible à mettre en place, essayez au moins de vous passer de gel douche ou de ne l’utiliser que sur certaines parties de votre corps.

Les symptômes d'une carence en vitamine D.
Les symptômes d'un manque de vitamine D sont très peu spécifiques et peuvent avoir d'autres causes.
Certains facteurs peuvent être les premiers symptômes d'une carence en vitamine D :

- sentiment de bien-être affaibli ou inexistant
- un blues de l’hiver constant, aussi appelé dépression saisonnière
- Système immunitaire affaibli
- des performances sportives réduites ou minimales

Comment pallier une carence en vitamine D ?
Vous voulez dès maintenant augmenter puis maintenir votre taux de vitamine D à un niveau suffisant, pour augmenter votre bien-être. Un apport naturel en vitamine D est bien sûr une bonne option, mais il est maintenant clair que ce n'est pas toujours possible ou facile. Notre suggestion est de prendre des compléments alimentaires riches en vitamine D :
Si l’on se réfère aux conseils médicaux, il est prescrit un dosage journalier de 1 000 UI de vitamine D. La concentration dans le sang augmente ainsi quotidiennement d'environ 25 nmol/l. La quantité peut varier dans d'autres pays, où des doses plus élevées sont recommandées. Le mieux est de déterminer une dose individuelle par une analyse de sang. Cela permet d'optimiser la teneur en vitamine D dans le corps par individu.