Les aliments pour gagner des muscles et réduire le gras

Voici quelques aliments qui sont parfaits pour accentuer les bénéfices de votre séance de gym.

Les oeufs
Pour deux oeufs, vous faites le plein de proteines (environ 12gr). Ils sont à ajouter dans vos recettes pour maximiser votre récupération post exercise. 

Les framboises
Elles ont la particularité de posséder un polyphénol connu sous le nom de Resveratrol. Celui-ci joue sur la lipolyse (utilisation des graisses) en la stimulant. Un point en plus pour aider à éliminer quelques graisses.

Le raisin
Le raisin à les mêmes propriétés que la framboise. Avec ces deux fruits, vous avez deux variantes de choix. 

Le yaourt
Il contient des proteines ainsi que les glucides nécéssaires pour faciliter l'absorption des proteines présentes dans le yaourt. Un bon snack post exercisse.

Les flocons d'avoine
Ils sont très utiles pour maintenir la glycémie et éviter les hypoglycémies qui engendrent la stimulation de l'appétit. Ils vous tiendront bien au corps et augmenteront la satiété avant le prochain repas. 

Le saumon
C'est l'un des poissons gras qu'il faut avoir dans l'assiette. En plus d'être riche en proteines, il est aussi riche en oméga3. Il participe à la protection cardiaque en plus de celle des muscles. 

Le brocoli
C'est un des légumes verts qui contient le moins de calories. On peut faire de nombreuses entrées ou plat avec. 

 

Le thé vert
Il contient des polyphénoles qui participent à réduire le stress et à réduire l'appétit lié au stress. De plus, les polyphénoles jouent un rôle d'anti-oxydant. A consommer sans modération. 

 

Le thé noir
Le thé noir à les mêmes propriétés que le thé vert mais à un niveau légèrement inférieur. Pour bénéficier de ses polyphénoles, il est recommandé d'éviter l'ajout de produits laitiers. Le lait contient une enzyme qui inhibe son absorption. 

Le poulet
Le poulet est une autre source de proteines qui viendra aider lors de la récupération post exercisse. 

La tomate
La tomate est gorgée d'eau et contient très peu de calories. Elle est parfaite pour permettre de donner un coup de pouce côté hydratation après le sport. 

Le quinoa
Le quinoa est riche en fibres et permet de maintenir une glycémie stable qui permettra d'éviter l'ingestion d'une grande quantité de nourriture. 

La pomme
La pomme est aussi pourvue en fibres, les pectines qu'elle possède apportent des fibres qui participent à augmenter la satiété.

Le boeuf
Une belle tranche de rôti de boeuf est très riche en proteines. Une tranche de 100gr suffit à couvrir les besoins en protéines d'un repas. 

L'eau
Pour limiter les graisses, il faut commencer par limiter les boissons sucrées. L'eau est le meilleur moyen de réduire le poids et permettre une hydratation maximale. 

 

Les graines de lin
Les graines de lin sont gorgées de fibres et s'accommodent aux petits-déjeuners dans le muesli, les yaourts, les céréales, les smoothies etc. De quoi mettre de la distance avec le prochain repas sans prendre de snack. 

Les amandes
Elles sont riches en fibres et en proteines. Un atout qui servira lors d'un encas ou juste après une session de sport. De plus, elles apportent des acides gras essentiels pour l'organisme. 

Le lait
Il est l'une des meilleures sources en calcium après un exercisse. Il combine les protéines et les glucides nécessaires pour aider à leurs absorptions. 

Le fromage
Tout comme le lait, le fromage apporte des protéines nécessaires après l'entraînement. Il est à consommer en moindre quantité car il contient plus de graisses que le lait. Une portion de 30g sur une tranche de pain c'est le snack parfait. 

La sardine
Elle est l'autre poisson gras qui apporte une bonne quantité de protéines et qui participe à couvrir les besoins en oméga3. Une portion de sardine grillée ou en conserve et les besoins en protéines du repas son couverts. 

 

Du Trekking au Maroc

Faire du trekking, c'est effectuer une longue randonnée à pied. C'est partir à l'aventure. Une aventure au sens d'une destination lointaine qui brise la routine et les habitudes, expose le trekkeur au dépaysement, lui fait voir autre chose, l'oblige à regarder autrement et à vivre différemment. Une aventure qui n'est pas obligatoirement un exploit, qui ne rime pas nécessairement avec danger. Pour apprécier un trekking, quel qu'il soit, il faut d'abord aimer la marche sportive et être bien préparé à faire de la longue randonnée. Le trekking, c'est plusieurs heures de marche quotidienne s'étalant sur plusieurs journées consécutives. Parmi les nombreuses destinations de trekking, le Maroc occupe une place de choix.

• Toubkal en blanc :

Le massif du Toubkal (4167 m), est un terrain de jeu fantastique pour marcher en hiver. Cet itinéraire inclut une journée d’acclimatation dans la vallée d’Imlil, avant la montée au refuge du Toubkal, gardé en hiver, qui sera notre camp de base pour l’Ouanoukrim (4088 m) puis le Toubkal.

Du sommet, contrastes saisissants entre les cimes enneigées du Toubkal et les plaines désertiques du Grand Sud. Vous retrouverez aussi l’authenticité retrouvée de la vie dans les villages en hiver…

• La caravane saharienne

Une randonnée chamelière dans un désert de roches, d’oasis et de dunes, pour une parenthèse “sable“ propice à la rêverie et à la méditation. Mais aussi la découverte de villages aux célèbres casbahs et d’une région riche en fossiles, sans oublier l’atmosphère conviviale créée par les chameliers et leur caravane. Toutes les facettes du désert en un seul voyage.

• Dunes et oasis du Drâa

La randonnée idéale pour découvrir "le désert" et tous les aspects du Grand Sud Marocain. Grandes dunes aux arêtes fines au creux desquelles vivent les nomades, rochers noircis par la brûlure du soleil… Mais aussi superbes palmeraies et ksours somptueux en terre ocre…Une initiation au désert et la découverte "du bruit du silence", sous le ciel étoilé.

• Dunes et trésors du Sahara

Un voyage à pied, en famille, bercés par le pas du chameau, dans le désert et au rythme de la caravane... La rencontre avec les nomades près du puits, les jeux dans les dunes en préparant le bivouac, la recherche de fossiles, la nuit sous les étoiles... La découverte d’un nouveau monde et d’une nouvelle culture, un enchantement à vivre tous ensemble.

• Les nomades du Grand Sud

Une randonnée idéale pour découvrir le désert sous toutes ses formes et en famille. La "Verte Vallée" du Drâa nous ouvrira au désert marocain, à ses grandes dunes aux arêtes fines et à ses rochers noircis par la brûlure du soleil et à ses superbes palmeraies… Découverte aussi de l'aspect humain, à travers les nomades, derniers transhumants du Grand Sud.

• L'étoile du sud

Ici, au sud du sud, les immensités sahariennes prennent toute leur dimension. Le grand plateau désertique de la hamada du Drâa s’ouvre sur un monde merveilleux d’ergs et de dunes, c’est la magie du désert... Nous irons là où l’horizon est troublé seulement par le moutonnement des dunes et le silence, par le pas des chameaux ou la rencontre avec les nomades.

• Les perles du Grand Sud

La superbe vallée des Casbahs, de Telouet à Aït Benhaddou, la crête de Foum Tiza se dressant au milieu d’un océan de dunes, les immensités désertiques et les palmeraies autour de la vallée du Draa. Puis les gorges profondes du Dadès et du Todra, les villages nichés au pied des falaises rouges, la vallée des Roses. Une très belle randonnée dans le désert du Maroc, pour explorer les grands espaces et les superbes paysages sahariens.

• Destination Toubkal

Vous voulez faire l’ascension du Toubkal (4167 m) ? Nous vous proposons une formule en 4, 6 ou 8 jours, pour vous permettre de gravir, au rythme de vos envies, le plus haut sommet d’Afrique du Nord, tout en goûtant aux joies des grands espaces et en découvrant les vallées qu’il domine…

• Au pays des Berbères

C'est à une balade itinérante dans les vallées les plus reculées du massif du Toubkal que nous vous convions. Vous marcherez sur de confortables sentiers, permettant encore mieux ici qu'ailleurs, la randonnée en liberté. Le soir, vous dormirez chez l'habitant ou en gîte… Pas d'intermédiaire… Vous, votre muletier et les Berbères. Une expérience unique.

• Destination M'Goun

Le M'Goun (4068 m) est le plus haut sommet de la chaîne du haut atlas central. Austère et majestueux, il domine les vallées riantes des Aït Bougmez, d'Arous et de l'Oullilymt aux lumières étonnantes et qui viennent buter sur ses contreforts. Une randonnée en boucle accompagnée de votre muletier cuisinier qui vous offrira des rencontres insolites avec les Berbères.

• La Vallée des Roses en liberté

Un itinéraire qui vous permet de découvrir l’une des plus belles vallées du Maroc, la vallée du M'Goun, plus connue sous le nom de vallée des Roses. Vous serez saisis par le contraste entre les montagnes arides et les jardins luxuriants tapis dans le fond des vallées sur les bords de l'oued. Cette région de l'Atlas est restée hors du temps et vous découvrirez toute la richesse de la culture berbère.

• Le trek du M'Goun

Gravir le M'goun (4068 m), point culminant de l'Atlas Central. A la portée de tout bon marcheur, ce trek permet aussi d'en découvrir les vallées les plus sauvages et les plus secrètes en terminant par la Vallée Heureuse... Un itinéraire propice aux rencontres authentiques.

• Le trek du Toubkal

“La Montagne des Montagnes“, nom donné par les Berbères au sommet du Toubkal, sauvage, imposant et point culminant de l’Afrique du Nord. Facile d’accès car proche de Marrakech, nous en ferons d’abord le tour par ses vallées encaissées où se nichent des villages aux cultures verdoyantes et aux maisons en terre ocre, avant d’en effectuer l’ascension.

• Les nomades du Sarhro

Surnommé "Le petit Hoggar" le massif du djebel Sarhro est fréquenté l’hiver par les nomades Aït Atta derniers transhumants de l’Atlas. Paysages lunaires aux roches arrondies et aux canyons impressionnants, mais aussi paisibles villages entourés de palmiers de figuiers ou d’amandiers qui offrent un spectacle sublime à la floraison. Un massif à part…

• Villages et traditions berbères

D'un rythme lent et paisible, cette itinérance en pays berbère sera tournée vers les hommes. Sans montée en altitude, nécessitant un effort physique modéré, cette balade, par de confortables sentiers muletiers, sera celle des rencontres avec d'autres populations, d'autres cultures.

• Les aventuriers de l'Atlantique

Au sud d’Essaouira, le long de la côte Atlantique, il existe « un pays berbère » aux nombreux villages de pêcheurs qui ne sont accessibles qu’à pied. Nous le découvrirons au rythme de la caravane, bercés par le chuchotement de l'océan, entre dunes majestueuses, falaises escarpées, criques isolées et plages de sable blond. Un voyage de rêve…

• Siroua, couleur safran

Petit massif présaharien, le Siroua culmine à 3305 m. Les falaises déchiquetées y alternent avec d’immenses plateaux et d’étroites vallées fertiles tracent des chemins de verdure ou de somptueux pâturages occupent les flancs des montagnes. Les villages, souvent fortifiés, serrent leurs hautes maisons en bordure des champs ou sous des palmeraies bruissantes.

• Les secrets de Tafraout

Des montagnes rugueuses de granit rose superbement éclairées lorsque le soleil se couche... Des villages fortifiés presque abandonnés... Des gorges impressionnantes... Des vallées couvertes de cultures en terrasses cernées d’amandiers et d’arganiers...

Une population berbère fidèle à sa culture, où les traditions humaines sont intimement liées à l’espace

• Dunes de Merzouga, casbahs et oasis

A la découverte d’une véritable île faite d’immenses dunes multicolores comme posée sur une hamada démesurée et décorée de palmiers indolents. Contraste ensuite avec la somptueuse vallée de l’Ounila et la casbah d’Aït Benhaddou, témoin de l’architecture traditionnelle du sud marocain et l’immense casbah de Telouet, autrefois résidence du pacha de Marrakech.

• Vallée des Roses

Certainement l’une des plus belles et des plus enchanteresses vallées du Grand Sud Marocain où mode de vie et traditions sont restés authentiques et la population accueillante. Nichée au pied du Haut-Atlas, elle offre un contraste saisissant entre paysages arides et désertiques, jardins luxuriants aux subtils parfums et somptueuses casbahs en terre rouge.