La viande rouge, elle est trop difficile à digérer
La viande rouge entraîne une mauvaise digestion car c’est un aliment dur à mastiquer. Lorsque la digestion est mauvaise, le sommeil en pâtit. De plus, c’est une viande très grasse.
Il vaut mieux manger de la viande blanche ou des morceaux de viande maigre comme un steak (5% de matière grasse), du filet de bœuf ou encore du blanc de poulet.
Du lait entier, surtout pour le ventre. Le lait n'est pas facile à digérer. Si vous aimez prendre un lait chaud avec du miel avant de dormir, évitez à tout prix le lait entier. Il est trop lourd à digérer pour l'organisme. Si vraiment on tient à boire du lait le soir, on se limite à un verre et demi-écrémé de préférence.
Du pain blanc, il entraîne un pic d'insuline : Le pain entraîne un apport en sucres rapides important ce qui augmente le niveau d'insuline dans le sang. Plus encore quand il s'agit de pain blanc. A la clé, un sommeil perturbé. Il faut se limiter à 50 g de pain maximum le soir pour qu'il n'y ait pas de conséquence sur le sommeil.
La salade verte, elle ballonne. Ce n'est pas parce qu'elle est légère que la salade peut être mangée le soir sans souci. Au contraire, elle peut être responsable de gonflements du ventre et de gaz. Des éléments risquant de perturber le sommeil.
Les pâtes, elles sont trop riches pour la digestion Les féculents sont très longs à digérer. Le cheminement de la bouche jusqu’aux intestins demande beaucoup de travail à notre organisme, ce qui l’empêche de se reposer. Par ailleurs, c’est un apport énergétique qui ne sera pas dépensé durant le sommeil. Consommer des glucides à petites doses favorise le sommeil, à condition de ne pas trop faire cuite les pâtes. Le mieux est de préférer du riz complet, toujours en petites portions.
Curry, piment : Les epices donnent soif ! Il vaudrait mieux éviter de manger épicé le soir pour passer une bonne nuit. Cela dépend des personnes, mais en règle générale, les épices appellent la soif. Or, les réveils nocturnes liés à l’alimentation dérèglent le sommeil. Conseils des spécialistes : Préférer les herbes aux épices si vous voulez relever vos plats sans perturber vos nuits.
La friture, c'est beaucoup trop calorique Pourquoi ? La friture est à bannir du repas du soir. Elle est très grasse et trop calorique. Vous risquez d'avoir du mal à digérer et à trouver le sommeil !
Du café : pas après 16h si vous voulez vous endormir vite La caféine accélère le cœur et peut causer de la tachycardie. Le café est aussi un stimulant qui ralentit l’endormissement. Cependant ses effets varieraient selon les personnes. Les grands buveurs ne ressentiraient aucun effet en buvant du café le soir. Les occasionnels par contre se sentiraient très excités après une tasse bue trop tardivement. Pour les non-habitués à la caféine, il vaut mieux boire sa dernière tasse de café entre 14h et 16h si l’on veut profiter d’un sommeil paisible.
L'alcool, il empêche de dormir. Il est déconseillé le soir, car il agit sur la système nerveux central. Le sommeil risque d'êytre déséquilibré. L'abus d'alcool est dangereux pour la santé. La consommation doit rester modérée et occasionnelle.
Après un bon repas, beaucoup aiment s’allonger et faire une pause pour se requinquer. Il semblerait pourtant que de telles habitudes soient contre-indiquées. Alors, évitez de :
Faire du sport après un repas
On le sait, l’exercice n‘est pas recommandé, pendant la digestion. Plus lourd dans nos baskets, la qualité de l’entrainement est moins efficace et on est forcément moins performant. Explications. Pendant la digestion, le corps fournit un effort et pratiquer un exercice juste après un repas, requiert une activité supplémentaire à l’organisme. Or la digestion est cruciale, c’est le carburant de notre organisme, il faut dons la soigner en évitant de lui ajouter une fatigue supplémentaire. On attend donc plutôt trois heures après la digestion pour faire du sport. Pourquoi ? Quand on digère, il y a une affluence de sang plus importante vers l'estomac et pendant un effort physique, le sang est plutôt transporté et dirigé vers les muscles. Cette division de l’affluence du sang peut entraîner troubles gastriques comme des douleurs à l'estomac, un entrainement moins efficace et des risques de séquelles (crampes, déchirures…). Si vous souhaitez faire de l’exercice, après avoir mangé, privilégier une promenade digestive. Et si vous préférez une activité plus expansive après un repas, optez pour une collation légère, pour être en forme pendant l'activité
Dormir après un repas
Si la sieste est salvatrice pour se requinquer, juste après le déjeuner, ce n’est pas le moment idéal. Faire une sieste pendant la digestion entraîne en effet, inconfort, ballonnements et problèmes de somnolence. Tout simplement parce qu’en position allongée, le processus de digestion est ralenti (les aliments ont plus de mal à descendre jusqu’aux intestins et stagnent au niveau de l’estomac). Les chercheurs de l’école de médecine de l’Université de Ioannina ont notamment constaté que les personnes qui ont attendu plus d deux heures avant de se coucher après un repas ont considérablement réduit le risque d’accident vasculaire cérébral.
Boire du thé après un repas
Si le thé est une boisson qui cumule les vertus pour notre santé, il serait préférable de le consommer en dehors des repas (toujours une heure avant ou après manger). En effet, la présence des tanins contenus dans le thé provoqueraient l’inhibition de certaines enzymes digestives, et compliqueraient l’assimilation du fer contenus dans les aliments par notre organisme. Or le fer est un minéral indispensable à notre organisme, particulièrement pour les jeunes femmes et enfants qui en manquent souvent. Alors pour éviter une anémie, on réserve le thé vert à d'autres moments de la journée.
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Fumer après un repas
On le sait, le tabac nuit gravement à la santé, pourtant de nombreuses personnes continuent de fumer et encore plus, après un bon repas (ceux qui fument, savent). Or cette cigarette serait la plus dangereuse, juste après celle du matin ! En effet, plusieurs études ont démontré que fumer une cigarette après manger équivaudrait à fumer plusieurs cigarettes en temps normal ! Comment ça s’explique ? Par le fait que la nicotine avalée après le repas passe dans notre tube digestif et se mélange à l'oxygène contenu dans notre sang. Ce qui accroîtrait considérablement le risque de cancer...On essaie dans la mesure du possible d’attendre 1h30 après un repas pour s'allumer une cigarette.
Pour limiter au maximum les risques de séquelles importants, il faut réagir le plus vite possible. Le meilleur moyen étant de savoir exactement à quoi s'attendre. Voici les premiers signes de l'AVC qui doivent vous alerter : - Mal de tête, - Trouble de la parole, - Visage qui s'affaisse d'un côté.
Le visage qui s'affaisse d'un côté :
Première cause de handicap physique, l'AVC fait partie des situations d'extrême urgence qui nécessitent une prise en charge immédiate. Plus on attend pour prodiguer les premiers soins, plus les séquelles sont importantes. Il est impératif de connaître les premiers symptômes. Parmi eux : savoir qu'un tiers des patients touchés par un AVC ressent une perte de sensibilité de la face, partielle ou complète, d'un coté du visage, La bouche n'est plus homogène entre la gauche et la droite du visage. La victime peut ressentir une impossibilité à sourire et constater qu'un côté de son visage s'affaisse.
Un membre paralysé d'un côté :
L'AVC peut être de deux natures différentes : - soit c'est une artère du cerveau qui est bouchée et empêche le sang d'irriguer le cerveau, on parle alors d'AVC ischémique. - Soit c'est une hémorragie cérébrale à causée par la rupture d'un vaisseau, c'est un AVC hémorragique. On ne peut pas dire que certains symptômes sont plus spécifiques à un type d'AVC qu'un autre. Mais parmi ces signes ont retrouve notamment la paralysie d'un membre du corps.
La perte de la vision :
Que ce soit une artère bouchée ou une hémorragie, l'AVC peut survenir dans n'importe quelles zones du cerveau. Il faut voir les carotides du cerveau comme les deux troncs d'arbre qui irriguent l'organe. Il y a les grosses et les petites branches. Si l'AVC touche les grosses branches les conséquences seront plus grandes que dans les petites. Si le phénomène se déclenche dans une artère où se trouvent les vaisseaux qui irriguent les zones de l'oeil, par exemple, cela peut causer des troubles de la vision. Tout dépend de la sévérité, soit on voit trouble, soit on perd carrément la vision. Dans le cas d'un AVC transitoire, la vision peut revenir et repartir." Seul un oeil sera concerné, on ne fait jamais un AVC dans les deux hémisphères du cerveau.
Une incapacité à parler :
L'AVC survient brusquement et dans 60% des cas, cela arrive au réveil. Il n'implique pas que des symptômes physiques, il y a également des troubles mentaux : des troubles de la mémoire ou de l'élocution, par exemple. Le symptôme est soudain, la minute précédente la parole est fluide et l'autre on n'y arrive plus. Tout dépend de la zone touchée. On peut être complètement aphasique, c'est-à-dire incapable de parler, mais on peut également avoir des troubles de la parole, c'est-à-dire qu'on pense le mot mais il ne vient pas.
Un mal de tête comme jamais on a ressenti :
Que ce soit hémorragique ou à cause d'une artère bouchée, tout se passe dans le cerveau. Dans le cas d'un AVC hémorragique, le sang se répand dans la zone touchée et augmente la pression intracrânienne. Le cerveau est une boîte fermée alors si on y verse du liquide dedans, ça comprime les tissus cérébraux qui vont mourir et créer des troubles. Voilà pourquoi il est possible de ressentir un fort mal de tête quand l'AVC se produit. Les victimes parlent d'une douleur à la tête comme jamais elles n'ont ressenti. Attention à ne pas paniquer au moindre mal de tête : dans le cas de l'AVC la douleur est très forte, explosive, soudaine et non progressive comme pour la migraine.
Une difficulté à marcher ou des pertes d'équilibre :
Elle se manifeste dans 42% des cas d'AVC, les difficultés à marcher font partie de la liste des séquelles. Mais les troubles de l'équilibre ne sont pas seulement une conséquence de l'accident cardiovasculaire cérébral, ils font également parties des signes d'alerte. Tout dépend de la zone du cerveau touchée mais qu'il soit hémorragique ou ischémique, l'AVC peut endommager les fonctions d'un ou plusieurs membres mais d'un seul côté. De ce fait le patient peut avoir des difficultés à marcher ou des pertes d'équilibre.
