Courir est une excellente manière de rester en forme, mais cette activité peut être dommageable si elle n’est faite correctement. Voici quelques trucs pour vous aider à courir plus vite, plus longtemps et en vous faisant plai.
RÉCHAUFFEZ-VOUS !
Un bon échauffement vous aidera à éviter les crampes de toutes sortes durant votre course.
FIXEZ-VOUS DES OBJECTIFS RÉALISTES
Si vous êtes débutant, ne vous fixez pas des objectifs trop élevés pour commencer. Commencez doucement et quand ces objectifs seront atteints, relevez la barre.
COUREZ EN GROUPE
Les études démontrent que les gens qui courent en groupe ont de meilleurs résultats. Ne soyez pas gêné, si le groupe exerce une pression sur vous, elle sera positive !
ALTERNEZ LA COURSE ET LA MARCHE
Si vous êtes débutant, courir de longues distances peut être difficile. Marcher un peu après une course plus intense vous remettra d’aplomb.
COUREZ DEHORS
Courir sur un tapis peut être ennuyant, ce qui ne vous aide pas à courir longtemps. Sortez à l’extérieur et vous réussirez probablement à courir plus longtemps.
NE VOUS HABILLEZ PAS TROP
C’est important d’être léger quand on court. Assurez-vous ne de pas être trop habillé et de porter des chaussures légères.
N'AYEZ PAS PEUR DES PENTES
Pour améliorer vos performances, il faut fortifier vos jambes. Courir dans des pentes est la meilleure façon d’y parvenir. En plus de muscler vos jambes, vous améliorerez votre vitesse et votre endurance.
RESTEZ BIEN HYDRATÉ
Une bonne hydratation est déterminante dans l’amélioration de vos performances. Restez loin des repas gras ou riches en fibres avant de courir. Si vous planifiez une plus longue sortie, assurez-vous de consommer assez de glucides. Demeurez hydraté avec de l’eau ou des formules pour vous aider à compenser pour le liquide perdu pendant l’effort.
FAITES DES ÉTIREMENTS
Courir longtemps peut tendre vos muscles et causer des crampes. Si vous sentez un muscle se raidir durant votre course, arrêtez-vous immédiatement et faites des étirements durant quelques secondes.
FAITES DE LA MUSCULATION
Votre corps devrait être assez fort pour endurer la course. Faire de la musculation sous la supervision d’un professionnel vous permettra d’être plus en forme pour courir.
VARIEZ VOTRE VITESSE
Varier l’intensité permet d’obtenir de meilleurs résultats. La bonne combinaison de courses intenses et de courses plus lentes chaque semaine améliorera vos performances.
CHANGEZ VOTRE ITINÉRAIRE
Essayez de nouveaux itinéraires de temps à autre. Toujours emprunter le même itinéraire finit par être monotone et peut même diminuer votre motivation.
SOYEZ DISCIPLINÉ
C’est en courant qu’on devient coureur. Il est donc important d’être discipliné et de trouver de nouvelles façons de se motiver.
CHANGEZ DE CHAUSSURES RÉGULIÈREMENT
Selon le Guardian, on devrait changer ses souliers de course tous les 500 à 800 kilomètres. L’usure des chaussures ralentit votre cadence et augmente les risques de blessures.
DORMEZ !
Des études montrent que bien dormir a un impact positif sur la forme des coureurs et les rend plus rapides. Si vous manquez de sommeil, vous ressentirez peut-être de la fatigue et ne courrez pas la distance que vous aviez planifiée.
Des sources chaudes existent dans de très nombreux
pays, sur tous les continents. Les pays renommés pour leur sources chaudes sont
l'Islande,
laNouvelle-Zélande, leChili,l'Algérieou leJaponetTaïwan,
mais il y a des sources chaudes intéressantes et uniques dans de très nombreux
endroits comme :
La ville deSpaenBelgique, à l'origine du terme
« spa », a des eaux à32 °C.
L'empereurJoseph IIla nomma leCafé de l'Europeen juillet 1781.
Casanovavisita Spa en1783 cherchant des
occasions pour ses affaires sans suite.
La bien nommée ville deChaudfontaineà20 kmde Spa possède des sources d'eau
chaude dont les caractéristiques sont de s'infiltrer à1 600 mètresde profondeur, d'atteindre55 °C et de surgir après 60 ans à une
température de37 °C.
Il y a plus de 275
sources chaudes auChiliincluant la plus grande d'Amérique du Sud àLiquiñe ;
La ville d'IkariaenGrèceabrite une source d'eau chaude radioactive utilisée depuis le quatrième
siècle avant J.-C. ;
Il y a un grand nombre
de sources chaudes auGroenland, comme àUunartoq.
Il y a plus de 2 000 sources chaudes rien qu'à l'île Disko,
qui représente seulement 0,4 % de la surface du Groenland ;
Les sources d'eau chaude
deGeysirenIslandesont le lieu d'origine du motgeyser ;
L'Islande a de nombreuses sources
d'eaux chaudes célèbres, ainsi celle alimentant le spa dulagon bleuàGrindavík
et Deildartunguhverest la source d'eau chaude européenne
ayant le plus gros débit. L'eau deDeildartunguhverémerge à 97 °Cet est canalisée pendant des
kilomètres pour le chauffage public ;
AuxAçores,
et notamment àFurnas ;
Le Parc national
japonaisShiretokoàHokkaidoa des chutes d'eau chaude appelées « Kamuiwakkayu-no-taki » ;
Le parc national
« Northwest Spitsbergen » sur l'îleSpitzbergenNorvègecontient deux des sources d'eaux chaudes les plus au nord de la planète,
à 80° Nord ;
Il y a de nombreuses
sources auRoyaume-Uni, mais la plus chaude se
trouve dans la ville deBath. Suivant certaines
définitions ce serait en fait la seule source d'eau chaude des Îles
britanniques ;
Localisé sur laceinture de
feudu Pacifique, le
Japon est dans une région volcanique, et abrite de nombreuses sources d'eaux chaudes.
Le « onsen »
(un mot japonais pour « source chaude ») joue un rôle notable dans la
culture japonaise. Visiter unonsenest la quintessence de l'expérience
japonaise et constitue une activité touristique populaire ;
Les sources chaudes deChutsen Chugangsont situées au pied duZhotoTerdrom/TidroNunnery, à une altitude de 4 400 mètresàMaldrogongkar/ comté deMozhugongka,Lhassa,Tibet. Des moinesbouddhisteset le « serpent des sources
chaudes » cohabitent près de ce groupe de sources chaudes en haute
altitude ;
Il y a également des
sources d'eau chaudes en Antarctique, comme celle de l'Île de la Déception ;
Champaign Hot Springsest un système de sources géothermales sous-marines peu profondes le
long de la côte de la Dominique,Petites
Antilles;
Il y a une centaine de
sources d'eau chaude àTaïwan, les plus connues sont
situées dans le district de Beitou àTaipeiet àWulai(sud de Taipei).
Russie - Des avions russes Tupolev survolent la cathédrale du Kremlin, à Moscou, à l'occasion des célébrations du 70e anniversaire de la défaite du régime nazi.
Quand on vous dit Thaïlande, vous pensez immédiatement à Bangkok et à ses éléphants… Mais la Thaïlande c’est aussi et surtout de superbes archipels d’îles paradisiaques aux lagons bleu azur ! On vous y emmène…
Koh Chang :
À la limite des eaux territoriales cambodgiennes, se cache un archipel de 52 îles qui ne demande qu’à être connu. Un peu tôt pour la célébrité, mais pas pour la tranquillité… Koh Chang reste une île très nature et préservée. Lorsque vous aurez fait le tour des forêts, des plages et des épaves, partez à la découverte des îles proches –Koh Kud et Koh Mak – et surtout, n’en parlez à personne ! les amateurs de plongée pourront explorer l’épave engloutie d’un navire de guerre thaï coulé par la marine française dans la baie de Salak Petch.
Koh Lanta :
Koh Lanta semble être un havre de paix. Ni gogo-bars, ni discothèques branchées: simplement des hôtels et guesthouses tranquilles, une quantité de petits restaurants les pieds dans l’eau, des plages relativement calmes. Au programme: plongées en eaux poissonneuses, marches en forêt, promenades à dos d’éléphant… S’étirant sur quelque 25 km du nord au sud, l’île étend, sur sa côte exposée à la mer d’Andaman, des plages paradisiaques, surtout dans la partie nord. Kho Lanta Yaï a été découverte par les scandinaves épris de nature. Elle a la particularité d’être habitée par une population majoritairement musulmane.
Phuket ;
Située dans la mer d’Andaman, à plus de 900 km au sud de Bangkok, l’île de Phuket a connu des succès faciles, amplifiés par la mode des soleils d’hiver. Aussi grande que Singapour, elle s’étire sur 50 km du nord au sud, dans un archipel éparpillé sur une distance de 100 km, au creux de la baie de Phang Nga. Phuket demeure un joli cadeau de la nature, même si son charme n’a plus rien de confidentiel. Toutefois, en s’éloignant des concentrations hôtelières, on peut trouver encore à s’isoler… Maï Khao, la plage « du bois blanc » où les tortues géantes viennent y pondre de décembre à février.
Koh Pha Ngan :
Koh Pha Ngan ressemble beaucoup à Samui par sa forme et sa géographie. Montagneuse et luxuriante sur les trois quarts de sa superficie, elle culmine au Khao Ra, à 600 m d’altitude. Plus de 20 000 visiteurs viennent là chaque saison pour savourer le plaisir d’être loin de tout, sauf du bonheur. Jeunes pour la plupart, tannés par tous les soleils d’Asie, ils se posent à Koh Pha Ngan comme les papillons sur une fleur, avant d’aller butiner ailleurs… La plage de Rin est le circuit favori des chauffeurs de song téo, dont certains semblent s’entraîner pour le Grand Prix de Monaco.
Koh Tao :
L’île de la Tortue possède un trésor : ses fonds sous-marins. Son millier d’habitants y vit de la pêche et des noix de coco. L’urgence devient soudain une notion aussi étrangère qu’inutile. À Koh Tao, il y a des poissons, des oiseaux, des coquillages. Elle est devenue une des destinations les plus prisées pour la plongée en Thaïlande. Mais ne vous inquiétez pas, il y a des poissons pour tout le monde. On a répertorié 25 sites majeurs, entre 14 et 18 m de profondeur, et d’autres moins accessibles à 30 m. De nombreux fonds peuvent être admirés en nageant en surface, avec un masque (ex: l’île de Nang Yan).
Koh Kud :
C’est l’île la plus éloignée du continent et la plus grande (129 km2) après Koh Chang, dont elle présente, d’ailleurs, le même profil topographique. Elle compte environ 1 500 habitants, beaucoup d’origine cambodgienne, et elle possède son hôpital, son poste de police et ses écoles. Son charme reclus n’a pas échappé aux bâtisseurs de bungalows qui ne sont pas tous bon marché. Aujourd’hui, il faut seulement 1 h 30 de bateau pour y arriver et pour jouir tranquillement des eaux cristallines et des plages de sable blanc.
Koh Samet
L’île la plus fréquentée de la province de Rayong possède les plus belles plages de la région. Elle a, malgré son succès croissant, conservé une atmosphère bon enfant et son public thaïlandais. Originellement appréciée des routards, Koh Samet a vu se multiplier des bungalows construits à la va-vite et donne à l’occasion une impression de négligé. Profitant de la proximité de Bangkok (2 h), quelques hôtels soignés se sont pourtant ouverts sur des sites qu’ils ont à coeur de bien tenir.
Koh Pannyi :
Des Mokens s’y sont installés dans des maisons sur pilotis dominées par le joli minaret d’une mosquée. Ces «gitans de la mer», au nombre de 900, sont des pêcheurs musulmans nomades de la mer d’Andaman. Ils habitent ici un « vrai » village, avec une école, une mosquée et des habitations reliées entre elles par des pontons aux planches disjointes. Depuis le développement du tourisme, les Mokens ont ouvert des restaurants de fruits de mer et de sympathiques boutiques de souvenirs.
Koh Samui :
Avec 21 km sur sa plus grande largeur, 25 km sur sa plus grande longueur, Samui est l’île la plus vaste de l’archipel. Une petite communauté de pêcheurs musulmans, originaires de Pattani, y a également fait souche depuis plusieurs générations. Mais l’on ne compte plus les farang qui ont cédé au charme des lieux et ont choisi Samui pour démarrer une nouvelle vie. L’île reçoit 850000 visiteurs par an. Les ferry et vedettes débarquent sur la côte ouest à Thong Yang ou à Na Thon, la capitale. Sur la côte est, Chaweng étire sur 6 km une plage bordée de cocotiers et de filaos.
Koh Mak :
Entre Koh Chang et Koh Kud. Elle fait partie d’un petit groupe de neuf îles dont quatre seulement sont habitées. Avec ses 27 km de côtes, elle offre de belles opportunités de plongée et de balades en mer. C’est une île assez plate où l’on cultive l’hévéa et la noix de coco. Les plus belles plages sont concentrées au sud et à l’extrême nord. À l’exclusion du charmant Cococape Resort, les bungalows sont rustiques, sinon spartiates. Parfaits, néanmoins, pour un retour à la nature.
