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mercredi 6 mai 2015

15 conseils pour mieux courir

Courir est une excellente manière de rester en forme, mais cette activité peut être dommageable si elle n’est faite correctement. Voici quelques trucs pour vous aider à courir plus vite, plus longtemps et en vous faisant plai.

Running is a great way of workout but can sometimes be strenuous. Here are few tips which can help you run faster, longer and with more fun.

RÉCHAUFFEZ-VOUS !

Un bon échauffement vous aidera à éviter les crampes de toutes sortes durant votre course.
A good warm-up can help you avoid cramps and side stitching during a run.

FIXEZ-VOUS DES OBJECTIFS RÉALISTES

Si vous êtes débutant, ne vous fixez pas des objectifs trop élevés pour commencer. Commencez doucement et quand ces objectifs seront atteints, relevez la barre.
Try to find new routes to run every now and then. Running on the same route everyday can be monotonous and can decrease your motivation levels.

COUREZ EN GROUPE

Les études démontrent que les gens qui courent en groupe ont de meilleurs résultats. Ne soyez pas gêné, si le groupe exerce une pression sur vous, elle sera positive !
Studies claim that runners in group tend to perform better. So don’t be afraid of peer pressure and start running with other people.

ALTERNEZ LA COURSE ET LA MARCHE

Si vous êtes débutant, courir de longues distances peut être difficile. Marcher un peu après une course plus intense vous remettra d’aplomb.

COUREZ DEHORS

Courir sur un tapis peut être ennuyant, ce qui ne vous aide pas à courir longtemps. Sortez à l’extérieur et vous réussirez probablement à courir plus longtemps.
Running on a treadmill can be boring which can make you stop after a short run. Get yourself outside for a run and you might run a bit longer.

NE VOUS HABILLEZ PAS TROP

C’est important d’être léger quand on court. Assurez-vous ne de pas être trop habillé et de porter des chaussures légères.
It is important to be light while you are running. Make sure you are not overdressed or your sneakers are not too heavy.

N'AYEZ PAS PEUR DES PENTES

Pour améliorer vos performances, il faut fortifier vos jambes. Courir dans des pentes est la meilleure façon d’y parvenir. En plus de muscler vos jambes, vous améliorerez votre vitesse et votre endurance.
For improved running performance, you need stronger legs and this is where running up the hills can help you. It strengthens the leg muscles and also increases your speed and endurance.

RESTEZ BIEN HYDRATÉ

Une bonne hydratation est déterminante dans l’amélioration de vos performances. Restez loin des repas gras ou riches en fibres avant de courir. Si vous planifiez une plus longue sortie, assurez-vous de consommer assez de glucides. Demeurez hydraté avec de l’eau ou des formules pour vous aider à compenser pour le liquide perdu pendant l’effort.
Proper hydration is a key to improved running performance. Stay away from a high-fiber, high-fat meal before a run. If you are planning for a longer run, make sure your carbohydrate intake is proper. Keep yourself hydrated with water or energy juices during the run to compensate for the loss of body fluids through sweat.

FAITES DES ÉTIREMENTS

Courir longtemps peut tendre vos muscles et causer des crampes. Si vous sentez un muscle se raidir durant votre course, arrêtez-vous immédiatement et faites des étirements durant quelques secondes.
Constant running for a long period can tighten your muscles and cause cramps. If you feel a muscle tightening, stop immediately and do stretching exercises for a few seconds.

FAITES DE LA MUSCULATION

Votre corps devrait être assez fort pour endurer la course. Faire de la musculation sous la supervision d’un professionnel vous permettra d’être plus en forme pour courir.
Your body should be strong enough to endure the vigours of running. Appropriate strength training under the guidance of a professional will be helpful in making your body apt for running.

VARIEZ VOTRE VITESSE

Varier l’intensité permet d’obtenir de meilleurs résultats. La bonne combinaison de courses intenses et de courses plus lentes chaque semaine améliorera vos performances.
It’s important to vary intensities while running. A right combination of high intensity runs and slow runs every week will make you fitter and improve the running performance.

CHANGEZ VOTRE ITINÉRAIRE

Essayez de nouveaux itinéraires de temps à autre. Toujours emprunter le même itinéraire finit par être monotone et peut même diminuer votre motivation.
If you are beginner, make sure you don’t set daunting targets for yourself initially. Start with small, easier-to-achieve targets and once you get fitter and faster, aim for higher ones.

SOYEZ DISCIPLINÉ

C’est en courant qu’on devient coureur. Il est donc important d’être discipliné et de trouver de nouvelles façons de se motiver.
Practice makes a man perfect. It is important to be consistent in your practice and constantly find a way to keep yourself motivated.

CHANGEZ DE CHAUSSURES RÉGULIÈREMENT

Selon le Guardian, on devrait changer ses souliers de course tous les 500 à 800 kilomètres. L’usure des chaussures ralentit votre cadence et augmente les risques de blessures. 
According to Guardian, it is important to change your pair of running shoes every 300-500 miles. High wear and tear of shoes can slow down your pace as well as pose an injury risk.

DORMEZ !

Des études montrent que bien dormir a un impact positif sur la forme des coureurs et les rend plus rapides. Si vous manquez de sommeil, vous ressentirez peut-être de la fatigue et ne courrez pas la distance que vous aviez planifiée.
Studies have shown that good sleep helps make a runner fitter and faster. If you are short of sleep, you may feel tired and not go the distance.

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