Courir est une excellente manière de rester en forme, mais cette activité peut être dommageable si elle n’est faite correctement. Voici quelques trucs pour vous aider à courir plus vite, plus longtemps et en vous faisant plai.
RÉCHAUFFEZ-VOUS !
Un bon échauffement vous aidera à éviter les crampes de toutes sortes durant votre course.
FIXEZ-VOUS DES OBJECTIFS RÉALISTES
Si vous êtes débutant, ne vous fixez pas des objectifs trop élevés pour commencer. Commencez doucement et quand ces objectifs seront atteints, relevez la barre.
COUREZ EN GROUPE
Les études démontrent que les gens qui courent en groupe ont de meilleurs résultats. Ne soyez pas gêné, si le groupe exerce une pression sur vous, elle sera positive !
ALTERNEZ LA COURSE ET LA MARCHE
Si vous êtes débutant, courir de longues distances peut être difficile. Marcher un peu après une course plus intense vous remettra d’aplomb.
COUREZ DEHORS
Courir sur un tapis peut être ennuyant, ce qui ne vous aide pas à courir longtemps. Sortez à l’extérieur et vous réussirez probablement à courir plus longtemps.
NE VOUS HABILLEZ PAS TROP
C’est important d’être léger quand on court. Assurez-vous ne de pas être trop habillé et de porter des chaussures légères.
N'AYEZ PAS PEUR DES PENTES
Pour améliorer vos performances, il faut fortifier vos jambes. Courir dans des pentes est la meilleure façon d’y parvenir. En plus de muscler vos jambes, vous améliorerez votre vitesse et votre endurance.
RESTEZ BIEN HYDRATÉ
Une bonne hydratation est déterminante dans l’amélioration de vos performances. Restez loin des repas gras ou riches en fibres avant de courir. Si vous planifiez une plus longue sortie, assurez-vous de consommer assez de glucides. Demeurez hydraté avec de l’eau ou des formules pour vous aider à compenser pour le liquide perdu pendant l’effort.
FAITES DES ÉTIREMENTS
Courir longtemps peut tendre vos muscles et causer des crampes. Si vous sentez un muscle se raidir durant votre course, arrêtez-vous immédiatement et faites des étirements durant quelques secondes.
FAITES DE LA MUSCULATION
Votre corps devrait être assez fort pour endurer la course. Faire de la musculation sous la supervision d’un professionnel vous permettra d’être plus en forme pour courir.
VARIEZ VOTRE VITESSE
Varier l’intensité permet d’obtenir de meilleurs résultats. La bonne combinaison de courses intenses et de courses plus lentes chaque semaine améliorera vos performances.
CHANGEZ VOTRE ITINÉRAIRE
Essayez de nouveaux itinéraires de temps à autre. Toujours emprunter le même itinéraire finit par être monotone et peut même diminuer votre motivation.
SOYEZ DISCIPLINÉ
C’est en courant qu’on devient coureur. Il est donc important d’être discipliné et de trouver de nouvelles façons de se motiver.
CHANGEZ DE CHAUSSURES RÉGULIÈREMENT
Selon le Guardian, on devrait changer ses souliers de course tous les 500 à 800 kilomètres. L’usure des chaussures ralentit votre cadence et augmente les risques de blessures.
DORMEZ !
Des études montrent que bien dormir a un impact positif sur la forme des coureurs et les rend plus rapides. Si vous manquez de sommeil, vous ressentirez peut-être de la fatigue et ne courrez pas la distance que vous aviez planifiée.
