Quels sont les passeports les plus puissants du monde en 2024 ?

Quels sont les citoyens qui, à travers le monde, ont la possibilité de voyager le plus facilement ? Chaque trimestre, le "Henley Passport Index" répertorie les passeports qui offrent la possibilité de se rendre dans un pays étranger (sans visa, avec visa à l’arrivée ou encore avec visa électronique), selon le nombre de destinations possibles. En 2024, un bouleversement implique que six pays, dont la France, culminent en tête du classement...

Ce classement est établi en fonction du nombre de destinations qui sont possibles pour chaque pays. 

Ainsi, en 2023 : 

     - la première place revient au Japon (avec 193 destinations).

     - puis viennent Singapour et la Corée du Sud à égalité avec (192 destinations). 

     - La troisième place revient à l’Allemagne, ainsi qu’à l’Espagne (190 destinations), 

     - la quatrième était occupée par la Finlande, l’Italie et le Luxembourg (189 destinations). ^

     - l’Autriche, le Danemark, les Pays-Bas et la Suède (188 destinations) se trouvaient à la cinquième place.

     - Quant à la France, elle se trouvait en sixième position, aux côtés de l’Irlande, du Portugal et du Royaume-Uni (187 destinations).

En 2024, szlon la CNN six pays se disputent la première place :

     - France, Allemagne, Italie, Japon, Singapour, Espagne (194 destinations)
     - Finlande, Corée du Sud, Suède (193 destinations)
     - Autriche, Danemark, Irlande, Pays-Bas (192 destinations)
     - Belgique, Luxembourg, Norvège, Portugal, Royaume-Uni (191 destinations)
     - Grèce, Malte, Suisse (190 destinations)
     - République tchèque, Nouvelle-Zélande, Pologne (189 destinations)
     - Canada, Hongrie, États-Unis (188 destinations)
     - Estonie, Lituanie (187 destinations)
     - Lettonie, Slovaquie, Slovénie (186 destinations)

     - Islande (185 destinations)
Autrement dit, cela signifie que les citoyens français, allemands, italiens, japonais, singapouriens et espagnols peuvent, cette année, accéder (sans visa ou avec visa électronique/à l’arrivée) à 194 destinations réparties à travers le monde.
Il s’agit du nombre le plus élevé qui ait été enregistré depuis que le "Henley Passport Index" a commencé à s’intéresser à ces questions, dix-neuf ans auparavant, en s’appuyant sur les données exclusives transmises par l’Association du transport aérien international (IATA).

Les Émirats arabes unis en forte progression.

Ces cinq dernières années, la première place revenait sans cesse aux nations asiatiques, notamment au Japon et à Singapour. Le nouveau top 5 illustre l’ascension de l’Europe dans ce domaine, puisque la Finlande et la Suède se retrouvent à égalité avec la Corée du Sud. Juste derrière, les citoyens autrichiens, danois, irlandais et hollandais peuvent voyager l’esprit (relativement) libre dans 192 destinations mondiales.

Néanmoins, ce sont les Émirats arabes unis qui ont connu, au cours de la dernière décennie, la plus grande progression. Depuis 2014, ils ont accédé à 106 nouvelles destinations qui leur font bénéficier d’une exemption de visa. Cette année, ils ont décroché la 11e place.
La liste mise à disposition par Henley & Partners n’est pas unique en son genre. D’autres sociétés financières se sont évertuées à classer les passeports en fonction de l’accès aux autres pays qu’ils garantissent à leurs citoyens.
Il existe, par exemple, l’index des passeports d’Arton Capital, observe CNN. Celui-ci prend en compte les passeports de 193 pays membres des Nations unies et de six territoires : Hong Kong, Macao, Taiwan, le Vatican et les territoires palestiniens. Les territoires annexés à d’autres pays sont exclus de la liste.

Que vaut le passeport marocain à l’étranger ?

Le passeport marocain occupe le 65ᵉ rang au niveau mondial sur 199 et la 2ᵉ place en Afrique du Nord, selon le dernier classement de Henley & Partners.

Superaliments pour la Santé Mentale.

La santé mentale est étroitement liée à notre alimentation et notre bien-être mental peut bénéficier de certains superaliments spécifiques. La nutrition joue un rôle essentiel dans le maintien d’une bonne santé mentale et certains aliments sont particulièrement bénéfiques à cet égard.
Les superaliments pour la santé mentale sont des aliments riches en nutriments essentiels qui peuvent améliorer notre énergie mentale, notre concentration, notre mémoire et notre humeur. En intégrant ces aliments à notre régime alimentaire, nous pouvons soutenir la santé globale de notre cerveau et favoriser notre bien-être mental.

• Poissons gras.

Les poissons gras comme le saumon, la truite et les sardines sont riches en acides gras oméga-3, essentiels à la santé du cerveau. Les oméga-3 sont connus pour construire les cellules cérébrales et nerveuses, essentielles à l'apprentissage et à la mémoire. Des études suggèrent qu'ils pourraient également jouer un rôle dans la réduction de la dépression.

• Grains entiers.

Les céréales complètes, telles que l'avoine, le riz brun et le quinoa, sont excellentes pour maintenir un niveau d'énergie stable. Ils sont riches en fibres, qui aident à réguler le taux de sucre dans le sang. Une glycémie stable est synonyme d'humeur stable. Les céréales complètes contiennent également du tryptophane, un acide aminé qui contribue à la production de sérotonine, un neurotransmetteur qui améliore l'humeur.

• Le yaourt.

Le yaourt regorge de probiotiques et de cultures vivantes actives. Ces bactéries bénéfiques jouent un rôle dans la santé intestinale, qui est étroitement liée à la santé cérébrale par l'intermédiaire de l'axe intestin-cerveau. Le yaourt est également une bonne source de protéines, de calcium et de vitamines B, toutes bénéfiques pour la santé du cerveau.

• Les baies.

Les baies, comme les myrtilles, les fraises et les mûres, ne sont pas seulement délicieuses, elles sont aussi excellentes pour le cerveau. Elles sont riches en antioxydants, qui contribuent à protéger le cerveau du stress oxydatif et de l'inflammation. Les baies contiennent des flavonoïdes, qui peuvent améliorer la mémoire et retarder le vieillissement cognitif. Leurs sucres naturels fournissent un regain d'énergie plus sain que les sucres raffinés et contribuent à stabiliser l'humeur.

• Fruits à coque et graines.

Les fruits à coque et les graines sont de véritables mines de nutriments bénéfiques pour la santé du cerveau. Elles sont riches en antioxydants, en graisses saines et en acides aminés. Par exemple, les noix contiennent de l'acide alpha-linolénique, un type d'acide gras oméga-3, qui peut contribuer à améliorer l'humeur. Les graines comme les graines de lin et les graines de chia sont également riches en oméga-3 et en fibres.

• Le chocolat noir.

Le chocolat noir est en fait meilleur pour la santé que la plupart des gens ne le pensent. Il contient des flavonoïdes, de la caféine et de la théobromine, qui sont connus pour améliorer l'humeur et les fonctions cognitives. Les antioxydants contenus dans le chocolat noir peuvent contribuer à renforcer la santé du cerveau et à protéger contre le déclin mental lié à l'âge. Le chocolat noir est également une source de magnésium, qui peut contribuer à réduire le stress et l'anxiété.

• Curcuma.

Le curcuma, ingrédient clé de la poudre de curry, est connu pour ses puissants effets anti-inflammatoires et antioxydants. La curcumine, l'ingrédient actif du curcuma, peut traverser la barrière hémato-encéphalique et il a été démontré qu'elle stimule le facteur neurotrophique dérivé du cerveau (BDNF), lié à l'amélioration des fonctions cérébrales et à la réduction du risque de troubles mentaux.

• Thé vert.

Le thé vert est plus qu'une simple boisson rafraîchissante ; il est riche en composés bénéfiques pour la santé du cerveau. Il contient de la caféine, qui peut renforcer les fonctions cérébrales en améliorant l'humeur, la vigilance, le temps de réaction et la mémoire. La L-théanine, un acide aminé présent dans le thé vert, peut contribuer à réduire l'anxiété et à augmenter les niveaux de dopamine.

• Avocats.

Les avocats sont une source de graisses saines, essentielles à la santé du cerveau. Ils contiennent des graisses mono-insaturées, qui peuvent contribuer à améliorer les fonctions cognitives et à protéger contre le déclin cognitif. Les avocats sont également riches en vitamines C, E, K et du complexe B, toutes essentielles à la santé du cerveau.

• Œufs.

Les œufs sont une excellente source de plusieurs nutriments liés à la santé du cerveau, notamment les vitamines B6 et B12, l'acide folique et la choline. La choline est essentielle au développement du cerveau et peut contribuer à améliorer la mémoire. Les vitamines B contenues dans les œufs peuvent contribuer à ralentir la progression du déclin mental chez les personnes âgées et à améliorer l'humeur.

• Le café.

Le café est bien connu pour sa capacité à stimuler la vigilance et la concentration. Il est riche en antioxydants et a été associé à une réduction du risque de maladies neurologiques. La caféine contenue dans le café peut améliorer les fonctions cérébrales, notamment l'humeur, la vigilance et le temps de réaction.

• Brocoli.

Le brocoli est un légume riche en nutriments qui possède de puissantes propriétés protectrices pour le cerveau. Il est riche en antioxydants et en composés qui favorisent la santé du cerveau et le protègent contre les dommages. La vitamine K contenue dans le brocoli est essentielle à la formation des sphingolipides, un type de graisse très présent dans les cellules cérébrales.

• Feuilles vertes.

Les légumes verts à feuilles, tels que les épinards, le chou frisé et le chou vert, regorgent de nutriments bénéfiques pour la santé mentale. Ils sont riches en vitamines A, C, E et K, ainsi qu'en plusieurs vitamines B. Ces nutriments contribuent à la protection contre le déclin cognitif et à la santé globale du cerveau. Ces nutriments contribuent à la protection contre le déclin cognitif et à la santé générale du cerveau.

• Oranges.

Les oranges sont une source fantastique de vitamine C, qui est essentielle pour la santé mentale. La vitamine C est un puissant antioxydant qui peut aider à protéger le cerveau contre les dommages causés par les radicaux libres. Elle a également été associée à une réduction de l'anxiété et à une amélioration de l'humeur. Les oranges contiennent également des flavonoïdes, dont il a été démontré qu'ils améliorent les fonctions cognitives et protègent contre les maladies neurodégénératives.

• Les tomates.

Les tomates sont riches en lycopène, un puissant antioxydant bénéfique pour la santé du cerveau. Le lycopène peut aider à protéger les cellules, y compris celles du cerveau, contre les dommages causés par les radicaux libres. Les tomates contiennent également de l'acide folique, de la vitamine C et du potassium, tous importants pour la santé mentale et les fonctions cognitives.

• Graines de citrouille.

Les graines de citrouille sont une petite mais puissante source de nutriments bénéfiques pour la santé du cerveau. Elles regorgent d'antioxydants et constituent une riche source de magnésium, de fer, de zinc et de cuivre. Le magnésium, en particulier, est essentiel à l'apprentissage et à la mémoire, et un faible taux est lié à un risque accru de dépression et d'anxiété.

• Pommes de terre douces.

Les patates douces ne sont pas seulement délicieuses, elles sont aussi excellentes pour la santé mentale. Elles sont riches en fibres, qui aident à réguler la glycémie et l'humeur. Riches en vitamine C et en potassium, elles favorisent la santé et le fonctionnement du cerveau en général.

• Betteraves.

Les betteraves sont bénéfiques pour la santé mentale en raison de leur teneur élevée en nitrates, qui améliorent le flux sanguin vers le cerveau, renforçant ainsi les fonctions cognitives.

• Huile d'olive.

L'huile d'olive extra vierge est un élément clé du régime méditerranéen, connu pour ses bienfaits sur la santé mentale. Elle est riche en polyphénols, des antioxydants qui protègent le cerveau des dommages et peuvent réduire le risque d'Alzheimer et de démence. Les graisses mono-insaturées contenues dans l'huile d'olive sont extrêmement bénéfiques.

• Bananes.

Les bananes sont une excellente source de sucres naturels, qui fournissent un regain d'énergie rapide. Elles contiennent également du tryptophane, que l'organisme convertit en sérotonine, ce qui améliore l'humeur et la relaxation. Riches en vitamine B6, les bananes contribuent à la synthèse des neurotransmetteurs de bien-être comme la dopamine et la sérotonine.

• Lentilles.

Les lentilles sont une source fantastique de folate, une vitamine B essentielle au fonctionnement du cerveau. Un faible taux de folate est lié à un risque accru de dépression et de déclin cognitif.

• Aliments fermentés.

Les aliments fermentés comme le kimchi, la choucroute et le kéfir sont riches en probiotiques, qui favorisent la santé intestinale. Un intestin sain est essentiel pour la santé mentale en raison de l'axe intestin-cerveau. Les probiotiques contenus dans ces aliments peuvent améliorer l'humeur et les fonctions cognitives et réduire le stress et l'anxiété.

• Huîtres.

Les huîtres sont une excellente source de zinc, un minéral essentiel à la santé du cerveau et à la régulation de l'humeur. Une carence en zinc a été associée à des troubles de l'humeur tels que la dépression. Les huîtres contiennent également un mélange unique de nutriments, notamment de la vitamine B12 et des acides gras oméga-3.

• Ail.

L'ail n'est pas seulement un exhausteur de goût pour vos plats, il est aussi bon pour votre cerveau. Il contient des antioxydants qui favorisent la santé du cerveau en réduisant l'inflammation et le stress oxydatif.

• Pommes de terre bleues.

Les pommes de terre bleues, moins courantes que leurs homologues blanches, sont riches en antioxydants, notamment en anthocyanes, qui peuvent contribuer à réduire l'inflammation du cerveau et à améliorer la mémoire. Elles constituent également une bonne source d'hydrates de carbone pour un apport énergétique régulier au cerveau.

Arrivée des exosomes Exomide au Maroc.

 

Il s'agit de l'arrivée au Maroc de l’innovation révolutionnaire dans le domaine de la médecine esthétique et régénérative : les exosomes Exomide. Autrement dit, c'est une nouvelle ère de la médecine esthétique au Maroc, donc d'une Révolution en Médecine Esthétique et Régénérative.

Les exosomes sont des vésicules extracellulaires de petite taille, démontrant des résultats prometteurs dans la réduction des rides, l’amélioration de l’élasticité de la peau, la régénération capillaire et le traitement des cicatrices d’acné

Cette méthode offre des avantages tels que la stimulation de la production de collagène et d’élastine, promettant une peau plus jeune. Les traitements à base d’exosomes sont également présentés comme moins invasifs et offrant un temps de récupération plus court pour les patients.

De fortes chutes de neige et des blizzards ont frappé la Mongolie à partir du 16 février. Le 19 février, la température a fortement chuté jusqu'à moins 50,8 degrés Fahrenheit. Cet hiver, presque toutes les provinces de Mongolie ont été confrontées à des conditions météorologiques extrêmes. Selon l'Institut de météorologie et de surveillance de l'environnement de Mongolie, plus de 80 % du territoire du pays est recouvert de neige. Dans certaines régions, l'épaisseur de la neige a dépassé 3,28 pieds. Le pays est confronté au phénomène dangereux connu sous le nom de "Dzud", une catastrophe naturelle dans les régions pastorales où le bétail domestique peine à trouver de la nourriture sous la neige, ce qui entraîne la mort d'un nombre important d'animaux de faim et de froid. Dzud met à rude épreuve l'industrie de l'élevage de Mongolie. Les experts estiment que 190 000 ménages d'éleveurs dans le pays sont confrontés à des pénuries de fourrage et à une hausse des prix. La situation est désastreuse. Dans la province de Sukhbaatar, les éleveurs ont perdu plus de 75 % de leur cheptel. De nombreux éleveurs, qui possédaient autrefois des milliers d’animaux, possèdent aujourd’hui moins d’une centaine de moutons et de chèvres. Cet hiver, Dzud a déjà entraîné la mort de plus de 667 000 têtes de bétail, dépassant les chiffres des années précédentes. Cependant, le pic de mortalité n’est pas encore atteint, il devrait se situer entre fin février et avril 2024. Le gouvernement mongol a annoncé avoir envoyé le premier convoi humanitaire pour venir en aide aux aimags (provinces) les plus gravement touchées. Cet hiver marque le record des plus fortes chutes de neige en Mongolie depuis près de 50 ans. Le 20 février, les chutes de neige étaient 1,6 fois supérieures à la moyenne pluriannuelle. Plus de 150 000 personnes, dont 62 500 enfants, ont été touchées par des conditions météorologiques extrêmes. Les changements climatiques dangereux s’intensifient rapidement et touchent un grand nombre de personnes sur tous les continents. De plus en plus de pays subissent les effets destructeurs des catastrophes naturelles.

Au Venezuela, l'énigme de la "tache noire" inquiète les habitants de Caracas.

• Le Venezuela est célèbre dans le monde entier pour ses réserves pétrolières. Cependant, depuis les années 1980, de mystérieuses taches noires ont envahi les rues et avenues de Caracas, la capitale... Mais, alors, d'où proviennent-elles ? Ont-elles un lien avec le fameux or noir ?
• La tache noire est apparue dans les années 1980.Cette mystérieuse tache noire est apparue à Caracas dans les années 1980.

• La tache noire a été signalée pour la première fois en 1986, sur un tronçon de 46 mètres de l'autoroute qui relie Caracas et l'aéroport principal de la capitale vénézuélienne.

• Selon le site 'Science Times', la tache noire poisseuse s'est infiltrée sur l'autoroute et s'est étendue, couvrant rapidement 13 kilomètres de la chaussée. Mais, alors, d'où vient-elle ?

• La substance noire a rendu l'autoroute reliant Caracas à l'aéroport, situé à quelque 30 kilomètres au nord de la capitale, très dangereuse.

• 'IFL Science' affirme que, de 1987 à 1992, 1 800 décès ont été attribués aux conducteurs qui tentaient de traverser la "Mancha Negra", la tache noire, comme l'ont baptisée les habitants de la capitale vénézuélienne. Ce chiffre est toutefois contesté depuis lors.

• C'est alors que les autorités locales sont intervenues. Sous le gouvernement de Carlos Andrés Pérez (1989-1993), un groupe d'experts a été consulté au sujet de la tache noire, mais il n'a pas été en mesure d'en déterminer l'origine.

• Selon 'Popular Mechanics', le gouvernement vénézuélien de l'époque a essayé d'utiliser des nettoyeurs à haute pression, des grattoirs, des détergents et même du calcaire pulvérisé pour nettoyer la mystérieuse tache noire.

• Puis, comme par miracle, la tache noire a disparu cinq ans après avoir été aperçue pour la première fois. Cela semblait être la fin de l'histoire. Ou pas ?

• Quelques années plus tard, la presse locale a indiqué que la tache noire commençait à réapparaître sur l'autoroute. Cependant, depuis lors, aucune autre observation n'a été signalée.

• Il existe toutes sortes de théories sur l'origine de cette mystérieuse substance noire, allant des extraterrestres à la conspiration gouvernementale. Toutefois, les experts ont retenu deux des possibilités les plus probables.

• 'The Science Times', indique que la tache noire pourrait être constituée par des dépôts massifs de pétrole brut lourd non découvert autour de Caracas. Après tout, le Venezuela possède certaines des plus grandes réserves de pétrole au monde !

• Cependant, le brut lourd dégage généralement une odeur nauséabonde, et il a besoin d'un point central où il se fraye un chemin à travers la surface de la Terre. De plus, le pétrole n'est pas susceptible de se répandre de cette manière.

• Selon 'Popular Mechanics', la théorie la plus probable est que la "Mancha Negra" était simplement le résultat d'un asphalte de mauvaise qualité et d'un temps chaud et humide.

• Cette hypothèse est corroborée par le fait que de nombreuses routes situées dans les montagnes au nord de Caracas, fortement touchées par des glissements de terrain massifs à la fin de l'année 1999, ont été repavées à peu près au moment où la boue noire a disparu pour de bon.

• Bien que tout le monde apprécie un bon mystère, l'explication la plus simple est parfois la plus probable.

Le syndrome de l'intestin irritable.

Le syndrome de l'intestin irritable (SII), souvent appelé « côlon irritable », est un trouble chronique du système digestif. Assez répandu dans la population, il peut apparaître durant l'enfance, à l'adolescence ou à l'âge adulte. Il affecte principalement les femmes.
Il se caractérise par des douleurs abdominales récurrentes qui se manifestent en moyenne au moins une fois par semaine, avec la présence d'au moins deux des éléments suivants :

     - Douleurs reliées à l'évacuation des selles;
     - Changement dans la fréquence des selles;
     - Changement de la forme ou de l'apparence des selles.

Causes et facteurs aggravants
On ne sait pas exactement ce qui est à l'origine du SII, mais l'interaction de plusieurs facteurs, tels que la génétique, les bactéries présentes dans l'intestin, le système nerveux et le stress jouent probablement un rôle dans le développement de ce trouble digestif.
Il est possible qu'il soit causé par des resserrements inhabituels du côlon et des intestins (ce qui peut produire des crampes sévères). Des théories avancent qu'une infection intestinale comme la diarrhée du voyageur peut être un élément déclencheur. Les recherches se poursuivent pour mieux comprendre les causes de ce syndrome.

Traitement.

Le SII étant un trouble chronique, il n'est pas possible de le guérir complètement. Il est important de reconnaître les symptômes et les facteurs qui semblent les déclencher afin d'avoir un meilleur contrôle sur ces symptômes et d'optimiser le traitement. On peut ainsi tenter de soulager les symptômes en modifiant certains comportements, habitudes alimentaires ou encore en prenant des médicaments. La plupart des médicaments utilisés ciblent le symptôme dominant (diarrhée, constipation ou douleur).

Approche alimentaire
L'alimentation, même si elle n'est pas à l'origine du SII, peut avoir un effet sur les symptômes. Certaines habitudes alimentaires peuvent être prises pour limiter l'inconfort ou la douleur associée au SII. En voici quelques-unes :

     - Manger lentement et bien mastiquer;
     - Éviter les comportements qui pourraient vous faire avaler de l'air (p. ex. consommer des boissons gazeuses, mâcher de la gomme, parler en mangeant, manger rapidement);
     - Éviter les repas copieux ou contenant beaucoup de matières grasses;
     - Privilégier des plus petites portions;
     - Éviter de manger tard le soir;
     - Faire cuire les légumes avant de les manger;
     - S'hydrater suffisamment (boire entre 1,5 et 3 L par jour), surtout en cas de constipation;
     - Éviter l'alcool et la caféine;
     - Consommer davantage de fibres solubles (p. ex. le psyllium, l'avoine, le son).
     - Éviter la consommation d'aliments qui contiennent des édulcorants artificiels tels que le mannitol, le sorbitol et le xylitol, car ils peuvent provoquer des gaz, des ballonnements ou de la diarrhée;
     - S'informer auprès de votre professionnel(le) de la santé sur la pertinence de prendre des probiotiques, car certains d'entre eux pourraient aider à soulager les symptômes.

Certaines catégories d'aliments (p. ex. les légumineuses et certains produits laitiers) sont souvent moins bien tolérées par les personnes atteintes du SII. La présence de certains types de glucides, dits fermentescibles, qui sont moins bien digérés par le système digestif, peuvent en être la cause.

On retrouve ces types de glucides dans l'acronyme FODMAP, qui signifie :

     - Fermentescibles;
     - Oligosaccharides (p. ex. les fructosanes et les galactanes);
     - Disaccharides (p. ex. le lactose);
     - Monosaccharides (p. ex. le fructose);
     - And (et)
     - Polyols (p. ex. le sorbitol et le mannitol).

Si vous avez le SII, vous pourriez tirer avantage d'une alimentation réduite et personnalisée en FODMAP.

Si vous décidez de réduire votre consommation de FODMAP, il est important de les remplacer par des aliments nutritifs et de veiller à ce que votre alimentation soit saine et bien équilibrée.

De plus, certains aliments qui contiennent des FODMAP et qui sont habituellement moins bien tolérés en grande quantité peuvent être tolérés s'ils sont consommés en plus petites quantités.

Consultez un(e) nutritionniste expérimenté(e) dans ce domaine si vous souhaitez tenter cette approche.
Moins bien tolérés Mieux tolérés Légumes Ail, artichaut, asperge, betterave, brocoli, chou, chou-fleur, échalote, oignon, poireau, pois Aubergine, carotte, citrouille, céleri, concombre, courgette, endive, haricot vert, laitue, laitue bok choy, oignon vert (partie verte seulement), panais, poivron, pomme de terre, tomate
Fruits Abricot, avocat, cerise, fruits séchés, mangue, melon d'eau, nectarine, pêche, poire, pomme, prune Agrumes (orange, pamplemousse, citron, mandarine), banane mûre, bleuet, fraise, framboise, fruit de la passion, kiwi, melon miel, raisin
Aliments protéinés Certaines viandes marinées ou transformées, légumineuses, noix de cajou, pistache, produits laitiers (lait, yogourt, fromages frais et mous tels que la ricotta ou le cottage) Produits laitiers sans lactose, certains fromages (brie, camembert, feta), fruits de mer, graines de citrouille, noix de Grenoble, noix de macadamia, oeufs, tempeh, tofu ferme, viande, volaille
Produits céréaliers Blé ou orge (en grande quantité), inuline, maïs, seigle Avoine, épeautre, produits sans gluten, quinoa, riz
Agents sucrants Fructose, mannitol, miel, sirop de maïs, sorbitol, xylitol Aspartame, sirop d'érable, sucre de table
Autres Champignons

Approche psychologique
D'autres affections, telles que l'anxiété, la dépression, les maux de tête et les troubles du sommeil, sont plus courantes chez les gens atteints de SII. Les mesures suivantes pourraient être bénéfiques :

     - Faire de l'activité physique;
     - S'assurer de dormir suffisamment;
     - Mieux gérer son stress;
     - Suivre une psychothérapie dirigée.

Approche pharmacologique
Si ces mesures ne suffisent pas à contrôler votre SII, votre professionnel(le) de la santé pourrait vous conseiller des probiotiques, de l'huile de menthe poivrée ou encore vous prescrire un médicament pour soulager certains symptômes.

Quand consulter?

     - Si vous avez des saignements lors des selles;
     - Si vous faites de la fièvre;
     - Si vous remarquez une importante perte de poids;
     - Si vous vous sentez fatigué(e) et avez le teint anormalement pâle;
     - Si vous avez une diarrhée persistante ou une constipation chronique.