Quelques conseils pour essayer de mieux dormir.

• Éteignez les ordinateurs et les smartphones

Les ordinateurs, les smartphones et les appareils électroniques sont les ennemis du sommeil, à cause de la lumière artificielle qu’ils émettent à travers l’écran. Ils rendent plus difficile l’endormissement car à travers eux sont effectuées des activités qui nécessitent de l’attention et stimulent le cerveau, provoquant ainsi la libération d’adrénaline.

• Évitez de boire beaucoup, juste avant le coucher

Le sommeil est interrompu par le besoin d’aller aux toilettes.
il est conseillé de boire au maximum quelques heures avant d’aller dormir (en particulier ceux qui aiment les tisanes et les infusions). Les boissons doivent également être évitées.

• Aliments à éviter pour dormir

La digestion affecte le sommeil et c’est pourquoi il est important d’éviter les dîners particulièrement copieux ou la consommation d’aliments riches en graisses et en protéines d’origine animale. Parmi les autres aliments à éviter, les aliments épicés ou acides ne sont pas recommandés car ils favorisent le reflux.

• Évitez l’activité physique avant de dormir

Ceux qui ont de la difficulté à s’endormir devraient éviter de faire de l’exercice dans les trois heures précédant le coucher. Il est conseillé de le faire car une activité physique modérée et intense stimule l’activation des neurones et des muscles, favorise l’apport sanguin au cerveau, augmente la pression artérielle et la fréquence cardiaque et tout cela contraste avec la relaxation essentielle au sommeil.

• Évitez de trop dormir l’après-midi

Ceux qui ont de la difficulté à s’endormir devraient éviter de dormir trop longtemps dans l’après-midi. Alors qu’un court repos peut être une bonne habitude, un repos excessif pourrait être contre-productif.

• Attention à l’alcool

L’alcool ne donne que l’impression de favoriser le sommeil et le repos mais en réalité il affecte la production de sérotonine et de dopamine et, ce faisant, réduit la qualité du sommeil.

• Essayez d’être habituel

Le corps humain est habituel et c’est pourquoi pour obtenir et maintenir un sommeil de bonne qualité, vous devriez essayer d’aller dormir et de vous réveiller presque toujours en même temps. Les « transgressions » sont permises de temps en temps.