La lune tourne sur elle-même et gravite autour de la terre tel un satellite, se retrouvant ainsi plus ou moins éclairée par le soleil. Selon l’alignement de la lune, de la terre et du soleil, l’astre nocturne peut en effet :
- renvoyer sa plus belle lumière ;
- rester totalement dans l'obscurité ;
- montrer un croissant plus ou moins imposant dans le ciel.
Quatre grandes phases rythment ainsi le cycle lunaire :
- la nouvelle lune : lors de cette étape, l’obscurité est plus prononcée puisque la lune s’intercale entre le soleil et la terre ;
- la lune croissante ;
- la pleine lune : étape intermédiaire du cycle qui annonce l’arrivée de la phase décroissante. Elle correspond à la période durant laquelle la lumière est la plus intense, en raison de sa position opposée au soleil ;
- la lune décroissante.
Une étude menée par un groupe de chercheurs américains en neurobiologie a révélé que :
- le temps d’endormissement était allongé de 30 minutes en moyenne pendant les 3 à 5 jours qui précèdent la pleine lune ;
- 46 minutes à 1h30 de sommeil étaient perdues pendant la pleine lune ;
- l’on dormait environ 20 minutes de moins pendant les nuits de pleine lune en comparaison à la phase de nouvelle lune.
Une autre étude menée par une équipe de la Sahlgrenska Academy de l’Université de Göteborg en Suède, portant sur 47 volontaires, et menée pendant la pleine lune, a relevé :
- une diminution du temps de sommeil de 25 minutes ;
- une plus grande sensibilité aux bruits ;
- un sommeil moins profond.
En fin de journée, notre corps produit une hormone naturelle, la mélatonine, qui permet de préparer notre corps à s’endormir. Celle-ci a pour effet une baisse :
- de la température corporelle ;
- de la pression sanguine ;
- du taux de cortisol.
D’après une étude menée en Suisse, le taux de mélatonine est perturbé lors des périodes de pleine lune, celui-ci étant alors plus bas en comparaison aux autres phases lunaires. Un déficit de mélatonine peut alors expliquer :
- un endormissement moins efficace ;
- des réveils plus fréquents pendant la nuit.
Afin de favoriser un meilleur endormissement et un sommeil de meilleure qualité, il est recommandé de mettre en place une routine bien-être pendant les jours qui précèdent la pleine lune. Celle-ci peut comprendre les gestes suivants :
- prendre un bon bain chaud en début de soirée pour favoriser la décontraction des muscles ;
- se masser les pieds avec quelques gouttes d’huiles essentielles de lavande ou de marjolaine mélangées à de l’huile d’amande douce à la sortie du bain, la lavande et la marjolaine étant connue pour favoriser l’endormissement ;
- éviter les écrans dans sa chambre à coucher ;
- privilégier la lecture d’un roman aux réseaux sociaux avant de s’endormir ;
- dormir dans une pièce sombre sans source de luminosité pouvant perturber le sommeil ;
- veiller à ne pas boire de boissons excitantes telles que le thé, le café et les boissons énergisantes ;
- éviter de pratiquer un sport intense le soir ;
- préférer les activités douces telles que le yin yoga ou le stretching pour ne pas faire monter son corps en température avant d’aller se coucher ;
- opter pour des aliments naturellement riches en mélatonine tels que l'avoine, l'orge, le riz, les oléagineux comme les noix et les noisettes, les bananes ou encore le gingembre ;
- privilégier les tisanes à base de valériane, réputée pour ses vertus tranquillisantes.
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